Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
44
Proszę o ocenę diety. Trenuje HST 3 razy w tygodniu i od razu po nim robię interwały. Reszta inf. w moim profilu. Zastanawiam się do jakich posiłków mam dodawać warzywa (jakie polecacie i w jakich ilościach). Oprócz tego w ciągu dnia pije 2 kawy niesłodzone ze śmietanką ok godz. 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty bez cukru. Korzystałem przy doborze diety z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, który obliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie:3100, b:168g, t:80g, w:405. W diecie mam W:390g a te 15 zamierzam uzupełnić przez warzywa.
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835 Dziękuje za pomoc.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
interwały po treningu silowym to kiepski pomysł, lepiej w dni bez silowni
podj swoj wiek, aktywnosc poza silownią i napisz czy masz skłonnosci do otłuszczaniasię
przy silowym i interwałach 3100kcal moze byc delikatnie za mało jesli chcesz robic mase, ale mzoesz zacząc od takiego bilansu i obserwowac tydzien/dwa, pozniej ewentualnie podbic tluszcze lekko (w razie braku efektów)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
44
Mam 24 lata, pracuje w domu, tryb siedzący większość dnia, nie licząc spacerów z psem ok 20 do 30 min dziennie i bardzo krótkich wypadów rowerem do znajomych którzy nie mieszkają dalej niż 0,5km. Interwały trenuje wg. planu, który jest na moim profilu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Daj do ostatniego posilku 20g wpc + 75g sera bialego, za banana warzywo. Pange zamien na inna rybe. Posilek 3 zamien z posilkiem przed treningiem. Do kazdego posilku warzywa.