Piłka reczna jakie suplementy przed i po treningu

Witam

mam pytanko odnoście odżywek ale piłkarza ręcznego :) interesuje mnie tylko jakie suplementy mogę zażyć przed treningiem aby dostać ''kopa'' i dobrze przerwać trening. Oraz co brać po treningu żeby uzupełnić brakującą energie?

nie zależny mi na masie, chce po prostu czuć sie na treningu mocny. Kiedyś brałem kreatynie i powiem ze nie było źle, siła była troszkę lepsza wydolność również. Właśnie o sile i wydolność głownie mi również chodzi.

proste pytania mam nadzieje ze ktoś podpowie :) moze ktoś trenuje sporty drużynowe bardziej zawodowo wiec będzie mial doświadczenie w takich sprawach

przed treningiem kofa 200mg

a po treningu bialko/carbo
mozna tez dorzuc bcaa w celu poprawienia regeneracji

przed i/lub w trakcie BCAA lub EAA
również Carbo w trakcie jako izotonik oraz po treningu
na pobudzenie kofeina
jak nie chcesz carbo w trakcie popijać to możesz kupić jakiś izotonik gotowy

koledzy dzieki wielkie za odpowiedzi

jest tylko jeden maly problem :) możecie mowic trochę jaśniej? bo nie znam sie na tym za bardzo i skróty które podajecie nic mi nie mówią :) bede bardzo wdzięczny za jaśniejsze nazwy :)

wrzuc ankkiete dzialu-znajdziesz w regulaminie, to pomyslimy nad zabawkami.

kofeina 1 tabs przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html

30g po treningu bialka
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
40-50g po treningu carbo
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

i bcaa mozesz popijac w trakcie lub izotonik
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html - ok 20g podczas grania

zadam napewno glupie pytanie ale czy moge zmieszac carbo z białkiem?? czy najpierw pic jedna później 2?

najpierw carbo później białko wypij
mieszać możesz, ale czy później to wypijesz

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
Możesz mieszać, ale to zależy czy ci to później bd smakowało. A jak nie to wal jedno po drugim.

BTW
W tym sporcie możesz pomyśleć o beta-alaninie
https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html
Sport w którym w sumie dużo biegasz i liczy się wytrzymałość