Trening przed czterdziestką

Witaj Bull.
Dzięki za link. To co w nim wyczytałem pokrywa się w większości z tym co pisałem kilkanaście stron wcześniej o " aerobowym treningu nieaerobowym".
Tylo że tam Pavol Jablonicki opisuje to podczas standardowego treningu. Różnica polega tylko na skróceniu czasu między seriami i obwodami do minimum .
Fajnie że artkuł sprzed 10 lat nadąża za dzisiejszym stanem wiedzy
Sog dla Ciebie . ...Pozdro. !

Bardzo ciekawe, na pewno skorzystam, choćby przed zawodami, dla lepszej wydolności.

Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny.
Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy.
Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem.
Ale również plecy po wczorajszej sesji mam jak poobijane młotkiem ...
Na MC zwiększyłem obciążenie do 55kg i robiłem tym ciężarem nowe ( zmodyfikowane ) cwiczenie .
Po podniesieniu sztangi z ziemi ( już na pełnym wyproście kręgosłupa ) robiliśmy jeszcze dodatkwo szrugsy , przy każdym z powtórzeń. Także takie troszke łączone cwiczonko.
Dodatkowo doszło 2,5kg. na sztangielce do wiosłowania.
Czy to mogło tak wpłynąc na trening ? A może to , że mięśnie są silniejsze , i dokładniej wykonuję powtórzenia ... z obecnymi ciężarami robię tych powtórzeń o 1-2 więcej w każdej serii.
Tak czy owak , jestem bardzo zadowolony z 2 ostatnich sesji . Dzisiaj dzień wolny. Jutro moje "ukochane" nogi i barki , a w piątek wyjeżdżam na 2 tyg. urlop w góry... tam to będzie trening nóg .
Pozdro siłacze !

inkasent - sama dokładność wykonywania ćwiczenia zwiększa intensywność. Dołożenie 2kg na sztangielkę to b.duże zwiększenie. Dołożenie szrugsów do MC także przedłuża serię i pracę mięśni co powoduje potem większą obolałość.
Rośnij do zadowalających Cię gabarytów! (Duży może więcej - jak głosiła reklama!

może powoli zyskujesz czucie mięsniowe ,ktorego raczej nie ma u początkujących
stajesz sie zaawansowanym :)

Ma Pan rację Panie Janie .
Duży może więcej , ale za wielkością musi iść też jakość
Coś w tym jest Chunga. Faktycznie troszkę lepiej czuję mięśnie podczas treningu , ale do zaawansowanych mam jeszcze dłuuugąąą drogę
Cieszę się , że wogóle ktokolwiek czyta te moje wypociny , i komentuje mój trening
Dzięki za doping. Naprawdę daje mi to dodatkową motywacje .
Pozdro siłacze !


Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-08-04 11:11:44

inkasent - wielkość to już jest jakość! (Jeden z parametrów jakości). Widać, że bliżej Ci do perfekcjonizmu!

Powoli dobiega końca mój pierwszy cykl na siłowni.
Zostało mi jeszcze 2 tyg. Czas ten spędzę na urlopie w górach , dobrze że w hotelu jest siłownia. Czeka mnie jeszcze 1 tydzień intensywnego treningu + 1 tydzień treningu na małym obciążeniu ... ostatni tydzień sierpnia przerwa. Mam nadzieję pozbyć się w górach następnych 2..3 kg. oby się udało
Od września zaczynam nowy .. 4 - miesięczny cykl. Pierwsze 6 tyg. będzie na kreatynie .
Jak będę w górach miał dostęp do neta , to opiszę siłownię i trening.
Pozdro Siłacze !!

przyjemnego urlopu i spadkow wagi(tluszczowej oczywiscie!)
pozdro

No i po urlopie...
Niestety ze względu na sprawy firmowe zmuszony byłem go przerwać i już od dzisiaj jestem w pracy.
Podczas tych niepełnych 2 tyg. nie miałem nawet 1 treningu siłowego. Obiecana siłownia która miała być na miejscu okazała się być w kompletnej rozsypce. Brak siłowni zrekompensowałem sobie łażeniem po górach !! Policzyłem , że łącznie na szlakach spędziłem prawie 30 godz.
Najdłuższa trasa jaką zrobiłem w ciągu jednego dnia miała ponad 20 km. i zajęła mi ok 9 godz.
Jeśli ktoś był w karkonoszach , to z lekka ją przybliże ...
Wyruszyliśmy w Karpaczu spod Świątyni Wang , przeszliśmy przez "Polanę" , "Pielgrzymy" , "Słoneczniki" , "Wielki Staw" , "Mały Staw" ,"Dom Śląski" , "Śnieżkę" , "Schronisko Chata Akademicka" , "Schronisko Samotnia" , i wróciłiśmy przez "Polanę" do Świątyni Wang w Karpaczu.
Następnego dnia po tej wycieczce dowiedziałem się o istnieniu pewnych mięśni łydek i pośladków , o których wcześniej nie miałem zielonego pojęcia
Trasa rewelacyjna , jesli ktoś z Was planuje pobyt w tamtym rejonie , to gorąco polecam !!
Tyle o urlopie ... szkoda , że tak krótko.. miałem nadzieję zostać do soboty , ale niestety..
Od poniedziałku wracam do treningu . Chyba pierwszy tydzień zrobię delikatny , żeby po 2 tyg. przerwy płynnie powrócić do ciężarów.
Pozdro Siłacze !!

Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-08-18 14:12:50