15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.

Ciężko wpisać w google?Albo na yt zobaczyć?








Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-03 07:52:32

Można sztangę zmienić na sztangielki? Na tej siłowni, gdzie ją chodzę nie ma sztangi stojącej luzem, bo to jest siłownia szkolna i dzieciaki by się pozabijały :(.

To będziesz musiał zmienić siłownie,
ile masz obciążenia na tej siłce?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-03 12:31:35

Siłownia jest jedyna w promieniu 20 km, mieszkam na wsi, dodatkowo jest za darmo, więc musi zostać. Obciążenia są wystarczające, dla mnie połowa wystarczyłaby spokojnie.
Dawno w niej nie byłem dzisiaj albo jutro pójdę i zobaczę czy kupili albo się jednak pomyliłem,

Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2011-08-03 12:38:57

To trzeba zmienić plan

3x10 przysiady ze sztangielkami
3x10 wyciskanie na płaskiej sztangielkami
2x10 wyciskanie sztangielek na stojąco!
3x max podciąganie na drązku podchwytem

1.


2. rozumienm
3.

- tylko że ja powinienem stać
4. rozumiem, zrobię taką szerokość, na której będę mógł ćwiczyć najefektywniej
Jeżeli 3 ćwiczenie mam robić, tak jak myślę, to wszystko rozumiem, dzięki, zaczynam od jutra. Ćwiczę w poniedziałki i czwartki ok. 17, dieta podana, przez Dazma. Teraz "tylko" muszę wytrwać. Czy w 3 miesiące będzie widać pierwsze lekkie zmiany? Wcześniej, później?
edit.
Mam nadzieje, że te filmy nie są zabronione.

Zmieniony przez - Djwalkman w dniu 2011-08-03 12:53:38

Czemu 2 razy w tygodniu a nie 3?

lakerr

brak rownowagi w przeciazaniu stawu barkowego,wiec:
-albo odejmujesz jeden ruch wyciskowy
-albo dodajesz kolejny ruch pull.

ktos na poczatku drogi-tak,jak wlasnie nasz mlody kolega-bedzie reagowal na kazdy bodziec-nawet najmniejszy-wiec minimalna objetosc jest wskazana,czytaj-1 seria docelowa(robocza,zasadnicza),a nie 3 !


Djwalkman


jak juz sie odnajdziesz,to przeczytaj uwaznie WSZYSTKIE moje posty w tematach ponizej:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html  (czytaj cale tematy,wszystkie posty!)


sztangielki jak najbardziej mozesz zastosowac...tylko jest jeden problem.
technika bedzie jeszcze trudniejsza do opanowania i jesli nie znajdzie sie ktos doswiadczony,kto pokaze,wyjasni,przypilnuje-to cienko widze Twoja dalsza "kariere".


atlas cwiczen K**.pl - TRAGEDIA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 13:05:34

Dlaczego atlas K** jest tragedią?

Pozwolę sobie ciebię zacytować

"przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj:
[ http:/ /www .sfd. pl/Trening_ FBW- t381663 - s2 .html ]
majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia :
1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny
MC)
2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli:
jesli dajesz jako pierwszy przysiad :
(jedno do wyboru)
- rumunski MC (RomanianDeadLift )
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute -ham raise)
- "dzien- dobry" (good -morning )
- (reverse hypers )
- (pull throughs)
jesli dajesz jako pierwszy MC :
- wyciskanie na suwnicy( maszynie)
- wykroki (sztanga ;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga ;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze
3. jakis rodzaj wyciskania na lawce
(plaska ;skos ;sztanga ;sztangielki; wasko; szeroko;tu takze mozesz dac pompki na
poreczach w wersji na klatke)
4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga ;sztangielki; pol-
sztanga; wasko; szeroko;podchwytem ;nachwytem ;chwytem neutralnym)
5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga ;sztangielki)
6. jakis rodzaj podciagniec( drazek lub wyciag pionowy) (uchwyt- patrz jak przy
wioslowaniu)
oczywiscie nigdzie nie jest wyryte w kamieniu,ze nie moglbys inaczej
pogrupowac cwiczen,tzn .zamiast przeplatania antagonistycznego(jak
wyzej), moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba
grup( tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales). .. z jedna bardzo wazna
zasada!
ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli
PRZYSIADOW lub MC .
pod koniec treningu-jako dodatek -mozesz (wcale nie musisz ) dodac JEDNO
cwiczenie na brzuch lub lydki.
TO WSZYSTKO.
zastosuj minimalna objetosc serii, tzn. po 1- 2 seriach rozgrzewkowych, wykonaj
tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza .
szczegoly podalem tutaj:
[ http:/ /www .sfd. pl/Prosz %C4 %99_ o_ pomoc _w _u %C5 %82ozeniu _rozpiski .-
t488972 .html ]
jak to wszystko juz przetrawisz i przeczytasz tu
[ http:/ /www .sfd. pl/Ocena_ plan- t694723 - s2 .html ]
co tak naprawde jest wazne w tej calej zabawie ,to daj znac.
chyba,ze od razu masz jakies pytania?"
Na razie nie wiem czy będzie sztanga, ale ro jakoś sobie zamienię na sztangielki. Zaczynając chcę ćwiczyć mało, żeby nie zrezygnować i się nie zniechęcić, co o tym sądzie? 2 razy w tygodniu w tym miesiącu, później może częściej. Ktoś ma jakieś uwagi?

rób siłownię 3 razy w tygodniu, jeśli nie czujesz się nia siłach to odejmij po 1 serii z każdego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-03 14:31:03