Mam dosyć nietypową sytuację, mianowicie 5 miesięcy temu urodziłam pierwsze dziecko. Do dziś karmię je piersią, jednak w związku z alergią pokarmową dziecka jestem na bardzo restrykcyjnej diecie. Pozbawiona jest ona całkowicie nabiału, słodyczy, orzechów, w zasadzie większości owoców, wszelkich produktów mniej lub bardziej alergizujących. Opiera się głównie na białku (piersi z kurczaka, indyka, polędwica), pieczywie pełnoziarnistym, produktach kukurydzianych i niektórych warzywach, ryż, kasza, oliwa z oliwek i ogromnych ilościach wody niegazowanej. Jest bardzo uboga i odczuwam to boleśnie (spadek sił, skrzypiące kości, wypadające włosy). w ciągu 5 miesięcy schudłam 24 kg. Ponieważ za niedługo kończę karmienie piersią, chciałabym urozmaicić moją dietę tak aby waga się utrzymała i zdrowie nieco poprawiło, ponieważ obecnie nie mam siły na sport a bardzo chciałabym go uprawiać:) zależy mi głównie na ujędrnieniu ciała, waga jest ok raczej chodzi mi o efekt wizualny oraz uniknięcie efektu jojo przy zmianie diety z tak restrykcyjnej na bardziej zbilansowaną.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!
Płeć: Kobieta
Wiek: 25 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 173 cm
Obwód klatki: 100 cm (przed karmieniem 90 cm)
Obwód ramienia: 28 cm
Obwód talii: 72 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód łydki: 35 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 %
Aktywność w ciągu dnia: zabawy z dzieckiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia mięśni brzucha, nóg, pośladków oparte głównie na wypadach i przysiadach z obciążeniem, 3x w tyg
Odżywianie: dieta eliminacyjna matki karmiącej piersią, bez nabiału, owoców, słodyczy itp
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening najlepiej w domu,4 x w tyg, ewentualnie bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, bez śmieciowego jedzenia, czasem słodycze