Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

chciałem zapytać czy dobrze stosuję suplementację potreningową(pyt. w innym temacie - ale chciałem poznać opinie solarosa:)
Cel redukcja,
W DT łącznie 150 ww(rano i po treningu)
Przed treningiem(1,5h-2h) posiłek bez ww,
bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA
po treningu siłowym - następna porcja BCAA
aeroby - 50 min - po nich tylko WPC - po 30-45 min - posiłek potreningowy
Czy tak może zostać?

przed tr 0ww?

s.m.p.a. a możesz bliżej wyjaśnić w czym by przeszkadzały przeciwutleniacze okołotreningowo przy wysiłku oporowym a nie wytrzymałościowym? Nie czaję tego "zapobiegają NFkB (czynnik jądrowy), który ważny jest aktywatorem ekspresji wielu genów" ;)

Norijaki o bcaa przed cardio pisalismy tutaj
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2

powtorze jeszcze:
bcaa przed tr + na treningu
miedzy cardio a po - jesli cardio krotkie - nie ma sensu!
no chyba ze cardio dlugie
ale znowu dlugie cardio nie ma sensu po treningu


smpa - jesli mozesz to rozwin opdowiedz
przyda sie na zas

pozdro

Dzięki wielkie solaros, od dzisiaj zmieniam suplementację.

Może od początku NF-kB jest to kompleks białkowy który działa jak czynnik transkrypcyjny (Czynnik transkrypcyjny? W dużym skrócie białko które reguluje proces transkrypcji, czyli przepisywania informacji z DNA na RNA). NF-kB znajduje się w większości komórek zwierzęcych i bierze udział w odpowiedzi komórki na bodźce m.in promieniowanie UV, patogeny, czy właśnie STRES OKSYDACYJNY. Antyoksydanty przeciwdziałają aktywacji NF-kB, a jak się okazuje najparwdopodobniej stymuluje on syntezę białek mięśniowych, więc w okresie okołotreningowym przeciwutleniacze nie będą polecane. Dlaczego pisałem o wysiłkach wytrzymałościowych, albowiem niektóre antyoksydanty a zwłaszcza miksy/blendy/połączenia działają przeciwzapalnie (tym samym pomagają zawodnikom podczas długotrwałych wysiłków i zwiększają ich wytrzymałość), jednocześnie jednak hamując NF-kB. To nie jednyna zaleta antyoksydantów ale to inny temat.
Podsumowując: Spozywając antyoksydanty około treningowo (JEŚLI ĆWICZYMY SIŁOWO) możemy spodziewać się teoretycznie ograniczenia syntezy białek mięśniowych, przy dłuższych wysiłkach są one wskazane. JEDNAK I KULTURYŚCI I OSOBY UPRAWIAJĄCE SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE POWINNI KONIECZNIE DBAĆ O TO BY ZACHOWAĆ RÓWNOWAGĘ OKSYDOREDUKCYJNĄ W SWOIM ORGANIZMIE, gdyż zalet przeciwutleniaczy jest cała masa.

Takie mam info, mam nadzieję że w miarę zrozumiale opisane, bo nie da się tego całkiem prosto wytłumaczyć.

wlasnie w ten aspekt sie nie zaglebialem zbytnio
w sumie nie stosuje jakies drastycznie wielkich dawek antyoksydantow
czy dla mnie spozycie ich to nie prior
ale
jedni pisza ze moga byc prior
inni nie tyle ze nie musza - co nawet nie moga -> cos jak Twoje slowa

nie wiem jak sie ma spozycie jakiegos komplexu witamin i mineralow do tegovs spozycie kolosalnych dawek antyoksydantow



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-01 20:26:33

Kolosalne dawki antyoksydantów także nie są zalecane gdyż mogą stać się prooksydantami. Tak naprawdę dla wielu nie określono z tego co mi wiadomo zalecanych dawek. Jednak są badania w jakich dawkach działają np w terapii niektórych chorób. Dlatego łykanie rozsądnych ilości preparatów antyoksydacyjnych ma sens ale znów jak to bywa w innych sprawach całkowita przesada może być szkodliwa.

Przeczytałem cały post/posty zostało jedno pytanie. Cardio na czczo 30 min z zabezpieczeniem bcaa, ale zaraz po sesji posiłek B+W proste?

nie koniecznie zaraz po
15-20 minut bedzie sie
moze byc i zaraz ale czesc osob nie daje rady w 10minut zjesc niczego nawet po cardio
wiec bez stresu - nic sie nie stanie zlego w te 20minut
ba
mozna by bylo powiedziec wrecz przeciwnie