Szacuny
2
Napisanych postów
409
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21057
chciałem zapytać czy dobrze stosuję suplementację potreningową(pyt. w innym temacie - ale chciałem poznać opinie solarosa:)
Cel redukcja,
W DT łącznie 150 ww(rano i po treningu)
Przed treningiem(1,5h-2h) posiłek bez ww,
bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA
po treningu siłowym - następna porcja BCAA
aeroby - 50 min - po nich tylko WPC - po 30-45 min - posiłek potreningowy
Czy tak może zostać?
Szacuny
82
Napisanych postów
874
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
104075
s.m.p.a. a możesz bliżej wyjaśnić w czym by przeszkadzały przeciwutleniacze okołotreningowo przy wysiłku oporowym a nie wytrzymałościowym? Nie czaję tego "zapobiegają NFkB (czynnik jądrowy), który ważny jest aktywatorem ekspresji wielu genów" ;)
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
powtorze jeszcze:
bcaa przed tr + na treningu miedzy cardio a po - jesli cardio krotkie - nie ma sensu!
no chyba ze cardio dlugie
ale znowu dlugie cardio nie ma sensu po treningu
smpa - jesli mozesz to rozwin opdowiedz
przyda sie na zas
pozdro
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Może od początku NF-kB jest to kompleks białkowy który działa jak czynnik transkrypcyjny (Czynnik transkrypcyjny? W dużym skrócie białko które reguluje proces transkrypcji, czyli przepisywania informacji z DNA na RNA). NF-kB znajduje się w większości komórek zwierzęcych i bierze udział w odpowiedzi komórki na bodźce m.in promieniowanie UV, patogeny, czy właśnie STRES OKSYDACYJNY. Antyoksydanty przeciwdziałają aktywacji NF-kB, a jak się okazuje najparwdopodobniej stymuluje on syntezę białek mięśniowych, więc w okresie okołotreningowym przeciwutleniacze nie będą polecane. Dlaczego pisałem o wysiłkach wytrzymałościowych, albowiem niektóre antyoksydanty a zwłaszcza miksy/blendy/połączenia działają przeciwzapalnie (tym samym pomagają zawodnikom podczas długotrwałych wysiłków i zwiększają ich wytrzymałość), jednocześnie jednak hamując NF-kB. To nie jednyna zaleta antyoksydantów ale to inny temat.
Podsumowując: Spozywając antyoksydanty około treningowo (JEŚLI ĆWICZYMY SIŁOWO) możemy spodziewać się teoretycznie ograniczenia syntezy białek mięśniowych, przy dłuższych wysiłkach są one wskazane. JEDNAK I KULTURYŚCI I OSOBY UPRAWIAJĄCE SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE POWINNI KONIECZNIE DBAĆ O TO BY ZACHOWAĆ RÓWNOWAGĘ OKSYDOREDUKCYJNĄ W SWOIM ORGANIZMIE, gdyż zalet przeciwutleniaczy jest cała masa.
Takie mam info, mam nadzieję że w miarę zrozumiale opisane, bo nie da się tego całkiem prosto wytłumaczyć.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
wlasnie w ten aspekt sie nie zaglebialem zbytnio
w sumie nie stosuje jakies drastycznie wielkich dawek antyoksydantow
czy dla mnie spozycie ich to nie prior
ale
jedni pisza ze moga byc prior
inni nie tyle ze nie musza - co nawet nie moga -> cos jak Twoje slowa
nie wiem jak sie ma spozycie jakiegos komplexu witamin i mineralow do tegovs spozycie kolosalnych dawek antyoksydantow
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-01 20:26:33
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Kolosalne dawki antyoksydantów także nie są zalecane gdyż mogą stać się prooksydantami. Tak naprawdę dla wielu nie określono z tego co mi wiadomo zalecanych dawek. Jednak są badania w jakich dawkach działają np w terapii niektórych chorób. Dlatego łykanie rozsądnych ilości preparatów antyoksydacyjnych ma sens ale znów jak to bywa w innych sprawach całkowita przesada może być szkodliwa.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
nie koniecznie zaraz po
15-20 minut bedzie sie
moze byc i zaraz ale czesc osob nie daje rady w 10minut zjesc niczego nawet po cardio
wiec bez stresu - nic sie nie stanie zlego w te 20minut
ba
mozna by bylo powiedziec wrecz przeciwnie
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html