Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Dobra więc tak,

po rozmowie z solarosem zrozumiałem system. No i także zrozumiałem, że normalna redukcja to nie to samo co redukcja na scenę.

Przepraszam za przekleństwa, nie miałem na celu prowokacji lecz przedstawienie innej koncepcji. D*bilami nazywam osoby, które ćwiczą rok i doradzają w sprawach treningu. Popytajcie na prawdziwych siłowniach o tym forum - opinia bardzo kiepska, przez właśnie tego typu ludzi.

Cieszę się, że są jeszcze ludzie którzy potrafią wytłumaczyć swoje racje.

nie ludzie - tylko ja



pozdro

Wczoraj przez pół dnia nie było wody, jakaś awaria na osiedlu. Do tego miałem lenia strasznego i nie przygotowałem jedzenia takiego jak powinno być. Dlatego też dziś dieta taka niecodzienna, chociaż starałem się żeby było w miarę ok. Tuńczyk rozdrobniony w oleju bo tylko taki miałem i tatar kupny, ale dość dobrej jakości.

Minęły 2 tygodnie więc mamy 1/4 test, ja tam jak na razie nie jestem usatysfakcjonowany wynikami. Trzeba chyba ostrzej poćwiczyć.





1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, śliwka
2. tatr kupiony gotowy 200g
3. twaróg 130g, oliwa 15g
4. ryż brązowy 50g, tuńczyk z oleju 130g
trening
5. makaron durum 50g, pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g
6. twaróg 130g, oliwa 30g















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Potliwość mniejsza, ale z pewnością ma wpływ na to pogoda. Ciężko się spocić w taki angielski dzień jak dziś.





PULL B

1. Wiosło rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100

2. High pull rampa 6
40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70

3. MC na prostych nogach rampa 8
50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami.

Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

Na filmach ostatnie serie: wiosło, HP i RDL












Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-29 21:20:21

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać

nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki

ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo

Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie dokładnie ;-P

I faktycznie, 2 tygodnie minęło rowniez jakis mega efektow nie widze, ale spoko jeszcze sie rozkrecimy miejmy nadzieje




Dzis posilki o godzinach: 13/16/17/18
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + porcja Whey Protein Plus
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g
Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny
pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




5 min rozgrzewki na siłownie (1km)





Aeroby po:
Dystans
3.28 km
Czas trwania
20m:15s
Średnia prędkość
6:10 min/km
Max prędkość
5:12 min/km

Mr-s jak robisz te kotlety z łopatki mielonej?? bo widzę że podpieczona jest,na teflonie??

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-30 00:09:45

tak ;)

Wliczasz oliwe w bilans??

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-30 12:32:10

bez oliwy smaze

Rano trening na czczo, bieg. Dzień ogólnie cały na nogach, jeden posiłek w restauracji ale sałatka z łososiem wędzonym polana oliwą i polędwiczki z kurczaka panierowane jedynie w płatkach kukurydzianych można nawet za czita nie liczyć.
Dziś zamiast nudnych zdjęć placków i gulaszów mała fotorelacja z mojej trasy którą biegam.





trening
1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, pół brzoskwini, Whey Protein Concentrate 40g
2. łosoś wędzony, piersi z kurczaka, oliwa
3. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g
4. pierś z kurczaka / szynka wieprzowa 150g
5. twaróg 130g, orzechy laskowe 40g









Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h w ciągu dnia
BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Potliwość duża.





Bieg 50 min.

Wybiegam z bloków i sunę ostatnią ulicą na osiedlu



Dalej dobiegam do takiej już prawie że to wiejskiej drogi, jest ograniczenie do 40 więc tu się jeszcze nie rozpędzam, że o interwałach to nawet nie ma mowy.



Standardowo jakiś kundel musi się napatoczyć, jak jest mały i z „panem” to jakoś ujdzie. Tym razem był sam i albo on albo ja, wygrał on.



Przez płot na cmentarz się nie dało bo bym dresy rozpruł więc cofka do furtki i dale przez cmentarz łukiem.
[


Powrót na właściwą drogę i już w polę do tego gospodarstwa co je tam widać



Dalej jeszcze bardzie w pole do kortów co je widać w lewej części zdjęcia a docelowo do szpitala co go widać z prawej części zdjęcia.



Za kortami już asfaltem do szpitala.



Skwer za szpitalem



Dalej rowerówką przy głównym tranzycie miasta, przelot Poznań -> Bydgoszcz, Toruń.



I tu już powrót na osiedle, jeszcze przez boisko szkolne, jak zabraknie do założonego czasu to kilka kółek na bieżni a jak mam ochotę to kilka podciągnięć lub pompek na poręczach.




Rower wczoraj uruchomiłem więc sprawdzę jaki do dystans jest niedługo.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-31 10:09:35

mozesz sprawdzic na google earth :) masz taki dobry tel czy wziales sobie aparat na aero?