Klatka piersiowa nie rośnie..

Witam Forumowicze,

Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8
3. Rozpiętki skok 12/12/12
4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem

Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min.

Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. Pomóżcie. z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Pisz w dziale dla początkujących.

Jeżeli miałbym ci coś poradzić:

fbw/lub split z partią 2x week(same podstawy),dobra technika,dobra dieta-więcej nie potrzeba przy tym stażu.

Dodam swoje dane:
wiek:22 lata
staż:1 ok
waga: 80kg
wzrost: 178cm
obwód klatki:104cm
obwód bica:38cm

Skoro nie rośnie to coś nie gra i zmniejszenie obciążenia to dobry pomysł.

i sam piszesz "Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min." - tutaj bym skrócił do max 60 sec

hm jeżeli skróce przerwy do max 60 sek będzie to wtedy trening na rzeźbę klatki piersiowej?

Niekoniecznie na rzeźbę, Włókna mięśniowe będą bardziej pobudzone dzięki czemu powinno ruszyć z miejsca. Ćwicz z mniejszym obciażeniem, ale dokładnie i powoli. Staraj się kontrolować pracę mięśni. Nie wyciskaj do końca (proste łokcie), staraj się aby mięśnie klatki piersiowej były cały czas napięte.

Pomyślisz na początku, że to mało efektywne ale sam zobaczysz, że będzie lepiej.

podnoszę teraz cięzary 85kg na płaskiej. Jak myślisz o ile zmniejszyć i ile powtórzeń wykonywac? Myśle że ok 20kg mniej i po 15 powtórzeń?

Sam musisz sobie spokojnie dobrać obciążenie. Spróbuj zostać przy tej ilości powtórzeń co masz, ale skróć przerwy i wykonuj wszysztko powoli.

Trening na masę

Zmień cwiczenia, sprawdź dietę.

Poczytaj na forum jest wiele bdb tematów np. Mawashiego

Ile razy w tygodniu klatę cwiczysz?

raz w tygodniu staram się ćwiczyć klatkę.

To może zmień trening na 3 x fbw i wtedy częściej będziesz ją pobudzał. Teraz masz 10 serii raz w tygodniu czyli rozbij to na 3 sesje treningowe.

Kombinuj

90-120 przy cwiczeniach zlozonych,60 sekund w przypadku izolacji,to moim zdaniem lepsza opcja.

nie widze tez sensu takiego rozkladu cwiczen...dipsy na koncu? po rozpietkach? IMO dobrym rozwiazaniem jest cwiczenie kazdej partii 2x w tygodniu,chocby przy pomocy planu push/pull. wtedy moglbys 4 cwiczenia rozbic na 2 dni,bo choc liczba serii nie jest jakas zawrotna(co jest plusem),to jednak przy tym stazu 3 cwiczenia powinny podczas jednej sesji treningowej w zupelnosci wystarczyc.

zwlaszcza jesli wykonujesz wyciskanie na plaskiej,skosie i dipsy...