Biceps

Witam jestem tutaj nowy , nie wiem czy w dobrym temacie napisalem jak nie to przespraszam .
Ale mam pytanie : co robic aby wyżeżbic mięsień bicepsa . Jakie cwiczenia i wgl , chodzi mi o to ze moja reka wydaje mi sie tlusta i ze tak powiem jak napne to nie widac bardzo takiej "górki".
Dziekuje wam z gory :)


Staz : jakies 1.5 roku .
Wiek : 15
Waga 70 kg
Wzrost : 180 cm
Dieta : jest
Suplementy : gajner , bialko , weglowodany

jeden ma 4cm wiecej na napince, drugi 6cm :) to ja moze jestem jakis cienias albo OBOJE macie jakies chody bo 2cm dla mnie max jak spompuje bica i go napne;/ Ktoś ma tak jak autor i jego brat?
aha przyłączam sie do zdania wiekszosci zebys zrobił rozmiar a póżniej rzeźbił.

L. przecz. artykułów 2 - poszukaj najpierw/poczytaj, a jak nie znajdziesz to wtedy zapytaj.A ile masz w bicu?

Odpowiednia dieta

jak ci sie wydaje tlusta, to redukuj

w bicu bez napiecia 30.5 jak napne 34.5 . ale mi chodzi o to zeby przy treningu na mase to jakos wyzezbic , wiecej powtorzen albo wieksze obciazenie .

Diete mam z tej strony , dieta na mase http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html , tylko wziąłem diete dla osoby wazacej 60 kg ale urozmaicam ją .

To dieta na masę i nic tym nie wyrzeźbisz

Czyli pierw masowac do duzych rozmiarow a potem zajac sie rzeźbą ? Tytlko ze ja mam tak 30.5 cm w bicepsie napne 34.5 a moj brat ma 34 bez napiecia a z napieciem 40 . i jemu widac taka wieksza gorke a cwiczy tyle co ja tylko ze wczesniej mial hantelke i nia cwiczyl tak przez rok .

6cm z napinką ??

6cm z napinką ?? chyba przesadzasz

Tez sie dziwnie ale na serio . 6 cm mu idzie z napinka . miezymy sobie od pol roku moze wiecej co miesiac i zawsze mial o 6 cm wiecej , robi mu sie taka gorka wielka , i wlasnie chcialem miec cos podobnego . tylko nie wiem jak to zrobic . a on mowi ze zawsze mial taka -.-