Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Autor wyraźnie napisał, że dni Shotgun nie zmieniamy, jeśli jest tam podciąganie to robisz podciąganie, nic nie dodajesz, nic nie zmieniasz. Co do łap to łapy idą ładnie, sam robię ten trening i jestem zadowolony z efektów. a co do obciążenia tak jak kolega wyżej :)

baller w trabylszołting zmieniłeś np. francuza na prostowanie stojąc np.łamańcem?:)
Ja robię przerwę dwuminutową po serii ćwiczeń, czyli np. podciągam się 6razy, później od razu wyciskam żołniersko i od razu też wiosłuję (nie martwy...) i po tych trzech ćwiczeniach dwuminutowa przerwa. i znowu podciąganie... Dobrze?

Ja robię inaczej. Robię serie podciągania, odpoczywam 2 minuty, znowu robię serię podciągania, znowu odpoczywam i analogicznie reszta. a w dniach troubleshooting zrobiłem tak jak napisałes :)

A z moim wiekiem (18lat) i stazem 3 lata moge robic ten plan ?

źle robisz baller

A1 A2 to serie łączone

Zabawny z 3 letnim stażem śmiało możesz podejść pod ten trening

00Wr robisz tak jak mowisz, z ta roznica, ze po drugim cwiczniu robisz 2 minuty przerwy i wracam do pierwszego

Ja twierdzę że dla Zabawnego to zbyt ciężki plan.

w sumie nie spojrzałem w profil... może być ciężko

No to w porę sie obejrzałem.. Źle zauważyłem, myślałem że tylko w dniach troubleshooting są superserie, ale trudno, dociągnę tak już do końca. Jutro zaczynam ostatni tydzień. Polecam wszystkim ten trening ;)

Dudek, odpowiedz na moje pytanie

ted shockmass ci odpowiedział

1. podciągania nie zamieniasz, dlaczego w ogóle chcesz zamienić ?
2. Ten trening jest właściwie priorytetowo na łapy...
3. Obciążenie zmieniamy wg wypiski w dni shotgun, intuicyjnie w dni troubel shoting