Wytknięcie błedów - plan na mase

Witam,
Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;)

Poniedziałek
Klatka + triceps
1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6
2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt.
3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń

4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt.
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 powt
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie

Środa
Plecy + przedramiona
1. Podciaganie na drazku 4x12
2. Martwy ciag 4s 8powt
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s. po 10-8 powt.
4. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3.s 10-8 powt

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
6. oraz stojac 4serie


Piatek
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 4 seri 9,8,8,7
2.Wyciskanie sztanielek sprzed głowy 4 serie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie

Sobota
biceps+nogi
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4 seri , 9,8,8,7
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3-4 serie 8powt
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") z 3 serie na koniec

4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie
5.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
6. ćwiczenie na łydki 4 serie

Brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu ;)
12x4 podciagniecia nog
30x4 skrety skosne tulowia z ciezarkiem
30x4 brzuszki z oderwaniem lopatek z ciezarem



Chciałbym zastąpić wyciskanie na płasko czymś ,by urozmaicić ,gdyz od poczatku robie to ćwiczenie ,co polecacie?

Takze jeste niezadowolony z szer. plecow , Zły dobór ćwiczeń ,
Zła technika?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,snooker

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn - domowa siłka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: przerwa od shock + storm

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 21:51:11

.....

Przysiad
Drazek
Porecze
Highpull

MC
Wioslo jednoracz
WL/ WL +
Wycisk stojac

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jaki wyglądał ostatnio przerabiany plan ?

poczytaj mi 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Przeczytałem oba, i nie zamierzam zmienić na FBW, wiekszość ludzi ćwiczy tym trybem co ja i efekty są duże, nawet kulturyści więc PO CO? na siłe szukać udziwnień... Ten trening daje mi rezultaty.

Co do 4 to nie żałuje że zażywałem shock + storm bo przytyłem z 75 do 88 w pół roku i nie zalało mnie zbytnio, predzej próbowałem diet samych i tyłem albo nie tyłem 4 kg przez pól roku.

Na maksa nie robie żadnych ćwiczeń.
W seriach na klate robie serie od 80 , MC od 85, przysiad dopiero zaczełem robić niedawno bo zrozumiałem że nogi TRZEBA ćwiczyć :) Pozdr



Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-20 23:54:32

a co do poprzedniego planu, to różny był ,nie był jeden konkretny, zmianiałem czesto ćwiczenia tylko płaska zawsze była ;D

Bzdury wypisujesz.

13 kg w pol roku na najmocniejszych koksach jest skrajnie trudno zrobic.

Reszta argumentow najlepiej swiadczy, ze nie masz pojecia o diecie. Wszystko by szlo, jakbys cwiczyl I jadl. Kreatyna daje chwilowe efekty. Uzyskasz jeszcze wiekszy zastoj. Za 3 miesiace przylecisz bo "nie idzie nic" albo do dila pojdziesz

Wiekszosc ludzi na silowniach ma mierne efekty silowe I masowe. A kulturysci jada na saa -a split to podtrzymanie formy

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-21 08:41:57

nawet kulturyści więc PO CO?

Nigdy nie bierz przykładu z zawodowców, oni mają własne metody treningowe, poznawali swój organizm przez lata i wiedzą, co najlepiej na nich działa.

Nogi zaniedbane, klasyk...

Proponowałbym 1 zestaw FBW aby nadrobić braki, ale jak Ty wiesz lepiej...

Dobra jest, jak nie chce robic FBW to niech nie robi, chociaz za tym systemem przemawia wszystko, ale jak sie uparl na dzielony to PPL opierajac sie o same podstawowe cwiczenia.

adambanks

Posłuchaj ogarnij sie, przychodzisz po pomoc piszesz w temacie

Wytknięcie błedów - plan na mase

piszesz tez w pojedynczych pytaniach, zaraz sie okazuje że ty lepiej wiesz, że chcesz robic tak jak inni, wiec czego oczekujesz tutaj

Wiele razy czytałem i widziałem opinie fachowców ,którzy mówili że trenowanie czegoś 2 razy w tygodniu nie ma sensu,bo potrzeba regeneracji ,a wogole nie mozna trenować całego ciała naraz tylko 2 partie max. Lepiej zmeczyć miesień i dać mu tydzień odpoczynku na wzrost. zreszta nie znam nikogo z moich kolegow starszych co ćwiczyl by tym FBW a sa nawet zabardzo dla mnie przypakowanie wieć Dzieki ;D taa i nie brali koksów - tego jeste pewnien.
Spaiter a Ty ćwiczysz FBW?

"13 kg w pol roku na najmocniejszych koksach jest skrajnie trudno zrobic."

Nie wiem co mozna robic na koksach ,bo ich nie brałem poprostu ćwiczyłem z dieta a pozniej po poł roku z shockiem i efekt był duży, jak zaczynałem ćwiczyć rok temu wazyłem 68kg.
I nie mam żadnych zastojów, wieć nie wiem skąd to wyssałeś ;D a niezadowolony jeste tylko z szer. plecow, i chciałem urozmaicic klatki trening.

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 11:14:41

adambanks

Tak, ćwiczę, na początku(dawno) też nie byłem przekonany, ale teraz nie zamieniłbym na splita. Ostatnio ćwiczyłem splitem, 2 tygodnie... i zmieniłem.

To, że koledzy, są "przypakowani" to nie znaczy, że Ty będziesz.

Czytaj dokładnie to co pisze Knife
Za 3 miesiace przylecisz bo "nie idzie nic"

za 3 miesiące i prawdopodobnie tak będzie.

Jeśli art Cię nie przekonał, to nie wiem w ogóle po co ten temat...

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 11:18:06

Ja cwicze FBW - dziekuje,dobranoc Knife rowniez leci FBW

Trzeba odrozniac FBW dla leszczy od hardcorowego FBW, ktore daje maximum korzysci.
Presja srodowiska nie pozwala Ci samodzielnie myslec, Ty nie wybierasz czegos co DLA CIEBIE jest najlepsze tylko wybierasz cos CO JEST WIELOKROTNIE POWIELANE W SRODOWISKU.

Z regeneracja dobry mit, a jak juz chcesz sie upierac to slucham:
-jak chcesz zrobic szczyty bicepsow nie posiadajac odpowiednio duzego calego brzusca?
- jak chcesz rozwijac poszczegolne glowy czworoglowych nie majac rozwinietej nawet tej podstawowej - najwiekszej?
- jak chcesz sie skupiac na detalach na grzbiecie, nie posiadajac ani ich grubosci ani szerokosci?
- jak chcesz miec duze nogi nie majac silnych posladkowych?

Dalej wymieniac bys zrozumial??
Poza tym spojrz na swoja marna sile, mimo uzywania schocka i storma - przy wadze prawie 90kg 85kg w MC na serie dalej uwazasz ze Ci to sluzy?? no skoro tak to droga wolna