proszę o ocenę mojego treningu:
Poniedziałek:
PLECY
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
TRICEPS
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3s
Prostowanie ramion na maszynie 3s
Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Środa:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Odwrotne rozpiętki 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Szrugsy 3s
NOGI
Przysiady na suwnicy płaskiej 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Wspięcia na palce w siadzie 3s
Piątek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" chwyt młotkowy 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 186
Cel treningowy : Trening na mase
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia
Dieta : Na masę
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - dirtysteve w dniu 2011-07-11 15:44:22