Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!

no kur.va przeciez to Robert Burneika


juz pisalem - spox jest
cisnij dalej byq

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-16 21:14:42

ładnie schodzi, ładnie :) powiem, że jeżeli nie będziesz odpuszczał brzucha przez najbliższy okre 2lat :D to będzie widać ładną kratę, której zarys już powoli zaczyna być widoczny :)

Konkret jest :)

Zagadam nastepnym razem, akurat jadlem kuraka z ryzem kiedy zszedles do kompow i nie mialem jak cokolwiek powiedziec :P (od ilosci ryzu w gebie.)

Brzuch będę naqrwiał teraz Fighter

timelesspa - aaaa, przy kompie siedziałeś.. to ja właśnie wtedy dopiero wszedłem na siłkę i zachaczyłem trening sobie przypomnieć. podbijaj następnym razem, podbijaj

Oczywiście całą drogę powrotną do domu przejechałem w deszczu...
Tomahawk dziś mnie totalnie pozamiatał.. Kolaga z pracy powiedział, że wyglądam, jakbym się coco nawciągał Jestem już pewny w 100%, że w przypadku tego supla kaps kapsowi nie równy..

Lęcę pokręcić aero przed snem z 40min.

Jutro z rańca powrzucam zaległę wypiski.

Baj.

FA Whey Protein 30g
Płatki owsiane 30g
Olej MCT 10g
Greens & Juice 8,5g













Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 5g









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Ogórek kwaszony 200g
OMEGA 3 5g

















MVP Bulk 50g
MVP AMINO MEGA 2300 2g









MVP Bulk 100g
Cynamon 5g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 600g
Wafle ryżowe 65g

















Pitta pszenna 200g
Fasolka czerwona 200g
Mięso z piersi indyka bez skóry 112g
Keczup pikantny Dawtona 20g
Pomidor 140g
Czosnek 35g









































Chrupki kukurydziane 60g









Bilans do ładowania
[U]B: 118g ; TŁ: 30g ; WW: 33g ; KCAL: 870[/U]

TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem

Tomahawk - 1kaps naczczo

RX6 - 1kaps godz. 13.00

Mesomorph - 1 porcja przed trenem

Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem

BCAA - 40g w ciągu dnia

Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych

Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.

Kretka - 5g po treningu i 5g przed snem

ZMA - 3kaps przed snem

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku














Tension training

Przerwy ~1,5min

Wypychanie na suwnicy 3x10
Wyprosty podudzi na maszynie 2x10
Martwy na prostych 3x 8
Uginanie podudzi na masznie 2x10
Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Podciąganie na drążku 2x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8
Wycisk na maszynie 3x8
Face Pull 2x10
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie ze sztangą 2x 10

ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej

http://maps.google.pl/maps?f=d&source=s_d&saddr=Wrzeciono 28, Warszawa&daddr=52.2870239,20.9375559 to:52.2816612,20.9406734 to:52.2692844,20.9541783 to:52.2692547,20.9542857 to:52.2639732,20.9732951 to:Złota 59, Warszawa&hl=pl&geocode=FQ_0HQMdVIM_ASlrhM4kKMoeRzHdz282_J675w;FS_WHQMdU3s_ASntSRheLsoeRzFkwXx9NgXMSg;FT3BHQMdgYc_ASk9zd_kMsoeRzGnvnOKJvOihg;FeSQHQMdQrw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FcaQHQMdrbw_ASmLgVVguMseRzFJRngQ6Z5lcg;FSV8HQMd7wZAASlT3pChk8seRzHSOoOBDv-Dbg;FfT3HAMdw35AASnVDY-ljcweRzEFYh027q2F0g&sll=52.267238,20.962601&sspn=0.013342,0.038495&mra=dvme&mrsp=4&sz=15&via=1,2,3,4,5&ie=UTF8&ll=52.263745,20.966721&spn=0.106742,0.307961&t=h&z=12





Pierwsza połowa dnia jakoś lepiej mimo LC, może dlatego, że w perspektywie ładowanie.
Jakoś więc przeleciało do treningu.
Przed trenem standardowo shake białkowo-węglowodanowy oraz meso.

Trening udany, jak zwykle każde tension.
SIŁA lekko wzrosła. Dołożyłem wszędzie po 5kg !

Po trenie oczywiście standardowo gainer na cynamonie + wafle ryżowe.
Tu mała uwaga. Przy tych waflach Sonko, te z Biedronki, które polecał ktoś z tąd i które szamałem wcześniej to g****. Sonko są chrupkie i wchodzą elegancko. Biedronkowe ciężko wciągnąć.

Następnie na rower i do domu szykować szamę

Jako, że mam więcej czasu pokombinowałem trochę i zrobiłem sobie takie pity, coś ala po meksykańsku, z dużą ilością chili.

Jak można zauważyć NIE MA NAPOJI !!!
Pierwszy raz na ładowaniu piłem pepsi max bez cukru

Tyle co do czwartku.



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-07-19 11:25:52

kurde ale bym se takie ładowanie strzelił jedynie co bardzo pozytywnie wspominam z CKD

ty juz za niedługo finiszujesz zdaje sie ze ostatni tydzien został?

nie wiem jak ma sie pepsi max na ładowaniu, cos gdzies kiedys mi sie o uszy ubiło zeby wszelkie kawy i cole na ładowaniu omijac
tak samo jak w dniu ładowania sie nie bierze spalaczu bo uposledzaja nadkompensacje glikogenu

ale nie wiem mogłem cos namieszac

Masz rację Marian. Lyle wyraźnie pisze, żeby ograniczyć sie do kilku filiżanek kawy. Ja kawy wogóle nie pije i spalacze odstawiam na czas ładowania, a w szkalneczce pepsi jest tyle tej kofeiny co kot napłakał

Aaaa i zostało mi jeszcze 2tyg, nie tydz. Do 01-08 trwa test