Dieta na mase

Witam wszystkich! To moj pierwszy post na tym forum :)

Chcialbym przedstawic diete, ktora zaczynam od wrzesnia i na podstawie Waszych uwag dokonac odpowiednich korekt.

Troche o sobie:
Wiek: 18
Wzrost: 183
Waga: 78
BF %: 10

Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. Dotychczas odzywianie bylo jak najbardziej z glowa, ale nie mialem wszystkiego wyliczonego.

Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 3500 kcal.

Dieta:
5g kreatyny

I posilek
7:00
3 jajka
100g platkow owsianych
100 ml mleka 3,2%
30g orzechow wloskich
1 pomidor
2 tabletki Omega 3

II posilek
10:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek

III posilek
13:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek

IV posilek(przed treningiem)
16:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu

Trening 17:00 - 18:00

Po treningu:
5g kreatyny
100g Gain Bolic OLIMP

V posilek
19:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu

VI posilek
22:00
100g mintaja
30g orzechow wloskich
100g szpraragow
2 tabletki Omega 3
3 tabletki ZMA

SUMA:
3700 kcal
200g bialka(2,56g na kg)
432g weglowodany(5,53g na kg)
127g tluszcze(1,62g na kg)

Czekam teraz na konstruktywna krytyke co nalezy tutaj poprawic.
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Dieta:
5g kreatyny

I posilek
7:00
3 jajka
100g platkow owsianych
100 ml mleka 3,2%
30g orzechow wloskich
1 pomidor
2 tabletki Omega 3

II posilek
10:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek

III posilek
13:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
100g brokula
20ml oliwy z oliwek

IV posilek(przed treningiem)
16:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu

Trening 17:00 - 18:00

Po treningu:
5g kreatyny
100g Gain Bolic OLIMP

V posilek
19:00
100g piersi z kurczaka
100g brazowego ryzu
warzywa
oliwa

VI posilek
22:00
100g mintaja
30g orzechow wloskich
100g szpraragow
2 tabletki Omega 3
3 tabletki ZMA

SUMA:
3700 kcal
200g bialka(2,56g na kg)
432g weglowodany(5,53g na kg)
127g tluszcze(1,62g na kg)


dieta wygląda bardzo ładnie dorzyuciłbym więcej ryb nie puszki bo nie ma się czego czepić i urozmaicał ją
ewentualnie możesz zmniejszyc kcal żeby CIę nie zalewwało i dawać wiecej warzyw

dieta jest moim zdaniem bardzo dobra i na niej napewno przytyjesz z 7 8 kg możessz ją także urozmaicac różnymi innymi produktami ja serki twarogowe czy wiejskie one mają też dużo białka

od czasu do czasu tak nabiał wskazany ze względu na wapń i tutaj celowałbym dopracowanie diety

Dzieki za odpowiedzi. Od czasu do czasu bede zamienial 100g piersi na jakas swieza rybke. Twarozek wiejski to natomiast bialko wolnowchlanialne wiec przed snem. Na poczatku zobacze czy taka ilosc kcal mnie nie bedzie zalewala i w zaleznosci od tego bede zwiekszal lub zmniejszal kcal. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy z takiej diety dostarczam organizmowi wszystkich witaminy czy powinienem dokupic jakis suplement?

witaminy/minerały zawsze mile widziane:)

ściągnij dziennik posiłków i zobaczysz. Nie zawsze nadmiar jest wskazany czasem może szkodzić!

Wprowadzilem dane do Dziennika Posilkow i kiedy nie uwzglednilem twarozka wiejskiego to wychodzilo za malo wapnia tak jak mowiles. Manganu mi wyszlo 700% normy! Brakuje witaminy D, ktorej wyszlo 35%. Reszta mniej lub bardziej w normie.

witamina D słońce możesz durzucić tranu troszkę
wapń uzupełniaj w kapsach jak możesz

Dobra, wszystko jasne. Dzieki za pomoc. SOG dla Ciebie ;)