Pytanie o trening siłowy w mma - dylemat

Witam!
Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała?
Chodzi mi np o przysiady, wyciskanie leżąc itd na ilosc.

Wiadomo że przy 100%(84 kg) nie zrobie tyle powt co przy 50%(42kg)
Która z opcji sprawdzi się lepiej pod kątem mma? 50% czy 100%.

To jeszcze ja włożę kij w mrowisko

Otóż panowie jak uważacie lepiej wykonywac trening z ciężarem równym 50% masy ciała czy 100% masy ciała?
Chodzi mi np o przysiady, wyciskanie leżąc itd na ilosc.
[...]
Która z opcji sprawdzi się lepiej pod kątem mma?

A dlaczego rozpatrujesz wybór pomiędzy 50% i 100%
Może lepsze byłoby dla Ciebie 75%
Może lepsze byłoby 70% przysiad, 50% wyciskanie leżąc, 100% martwy ciąg,...
Może lepsze byłoby zacząć od 50% i później zwiększać do 100%

Wg mnie jak masz możliwość robić obwód (8-12 ćwiczeń non stop, po ok. 30 sek. każda stacja) to byłby on najbardziej odpowiedni pod kątem MMA i wytrzymałości. Tak jak pisał kolega wcześniej, ćwiczenia powinny angażować jak najwięcej grup mięśniowych.

Zmieniony przez - MMA w dniu 2011-07-16 12:40:12

Moj trener mi mowil zebym robil tak na silke:
np bicek: 1 seria jakis ciezar zebym zrobil 6 razy potem 2 zebym zrobil 5 razy i az do 1 najwiekszy ciezar jaki dam rade

Jeśli chodzi o ćwiczenia podstawowe (przysiad,wl,mc) to poleciłbym 100% bo myślę że niema co robić 50+ powtórzeń z takim 50% , a jeśli z 100% robisz ~15+ powtórzeń to raczej też możesz dołożyć kilka kilo i robić serie 8-12 choć to też zależy od tego co jest twoim celem (masa,siła itp.) . No , a jeśli chodzi o mniejsze partie to raczej wiadomo że 100% odpada , no chyba że dajesz rade to nie widzę przeciwwskazań :)
Siwy , ale to raczej pod kontem siły no i niektórzy mówią że takie robienie maxów (te twoje schodzenie do 1 powtórzenia) co trening może być kontuzjogenne .

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-07-14 17:24:15

mi zależy na sile/wytrzymałosci - pod mma.

Siła to akurat mniejsze powtórzenia 4-8? wytrzymałość około 12? z tego co mi się wydaje , ale myślę że serie po 8 lub 10 były by dobre i siła i wytrzymałość powinna z tego być , choć zależy też o jaką wytrzymałość ci chodzi no bo jeśli chodzi ci o kondycje podczas walki no to na siłowni jej nie wyrobisz .

Moim zdaniem sprawdzą się dwie opcje Żeby był postęp trzeba zmieniać bodzce treningowe, w danym momencie skupic większa uwagę np na wytrzymałości siłowej, potem popracować nad siła maksymalną, jeszcze potem nad techniką walki, najpierw sobie odpowiedz na pytanie nad czym chcesz popracować, lub co masz najsłabsze, potem 6-8 tygodni ćwicz, po upływie tego czasu zmień trening i tak do osiągnięcia mistrzostwa

Ani jedna, ani druga.

Zmiana treningu też niczemu nie służy.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Moj trener mi mowil zebym robil tak na silke:
np bicek: 1 seria jakis ciezar zebym zrobil 6 razy potem 2 zebym zrobil 5 razy i az do 1 najwiekszy ciezar jaki dam rade

To nie ma absolutnie sensu, a na bica to już w ogóle.

Pozdrów trenera, fachowca

Siła absolutna i maksy nie są do niczego potrzebne w SW.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-14 20:46:27

Siła absolutna i maksy nie są do niczego potrzebne w SW.

^zgadzam sie
pod MMA lepiej wieksza ilość powtorzeń z mniejszym obciązeniem
P.S. na forum są też kobiety,no chyba że pytanie nie bylo do nich kierowane to w takim razie przepraszam za wypowiedz

Zmieniony przez - Neith24 w dniu 2011-07-15 01:06:33

Dobrze jest przeplatac wytrzymalosc z siła przynajmniej u mnie daje to fajne rezultaty

Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2011-07-15 01:36:58

Zalezy jaka. Jak lokalna ,a 12-15 powt. to bez sensu. Tylko spadek sily I masy.

czyli lepiej machac 100% masy ciała. Mam zrobione w pewnym sensie stacyjki jak na fbw i tylko o obciążenie mi chodziło :)
Na siłe eksplozywną i kondycje mam inny plan cwiczen. Tutaj chce się skupic na sile statycznej(czasami się przydaje), wytrzymałosci i troche masy - ale tutaj wiadomo liczy się dobrze zbilansowana dieta.