Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

Witam,
pragnę Was poinformować, że TREC TEAM przy współpracy z SFD zakłada tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji.

W tym dziale Dawid Geler (GISZMAN) w temacie Trening i suplementacja dla początkujących będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy stosować żeby optymalizować wyniki siłowe i budować wymarzoną sylwetkę.

Życzymy owocnej dyskusji!
TREC TEAM

Ok, więc zrobię tak jak mówisz - 3 x 25-30min spokojnego joggingu, bez łapania zadyszki.

Szybki marsz bym uwzględnił gdybym miał dostęp do takich terenów pochyłych, ale niestety mieszkam w dużym mieście. Myślę, że Jogging będzie dobry, aż takiej słabej kondychy nie mam, by łapać przy tym zadyszkę

Dzięki za pomoc,
pzdr.

PS: SOG już nie wchodzi :/

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-09 00:02:43

Giszman to ja może zadam Tobie pierwsze pytanie w tym temacie, a mianowicie jak sądzisz FBW bazujące tylko na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach jest dobrym planem dla osoby ze stażem ok. 1,5 roku?

Super Temat Dawid bardzo dobrze się zna na tym co robi - niejednokrotnie pomógł i mi za co jestem Mu bardzo wdzięczny i mam nadzieję, że wiele osób bardzo dobrze wykorzysta jego rady.

Witam
super pomysł.
Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim

mozna prosić o krekty?

Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam)

Dieta zdecydowanie low carb
obecne BTW: 265 / 75 / 0
+ po treningowy 40B / 25WW
+ ładowania raz w tygodniu.

plan:

Nogi

1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50%
2a przysiad przedni RAMPA 8
2b Wyprosty RAMPA 10
3a Żuraw RAMPA 8
3b uginanie RAMPA 10
4 wspięcia RAMPA 12

Klatka + biceps

1 WL RAMPA 5 -25% -50%
2a Dipsy RAMPA 8
2b wyciskanie hantli skos + RAMPA 10
MDS 10/max/max
3a rozpiętki na dodatniej
3b rozpiętki na poziomej
3c rozpiętki na ujemnej

4 uginanie na modlitewniku hak RAMPA 8
5a uginanie hantli incline RAMPA 10
5b młotki RAMPA 12


Plecy

1 MC RAMPA 5 -25% -50%
2a Drażek RAMPA 8
2b wyciąg górny podchwyt wąsko RAMPA 10
3a Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
3b ściąganie lin na prostych RAMPA 10

Barki + triceps

1 Push Press RAMPA 5 -25% -50%
2 High Pull RAMPA 8
3 Wycisk hantli RAMPA 10
MDS 10/max/max
4a Wymach w bok w opadzie
4b Wymach w bok
4c Wymach w przód

5a francuz sztangą leżąc RAMPA 8
5b prostowanie drążka wyciągu nachwytem RAMPA 10


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-11 18:35:12

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!
Czuje się mega wyróżniony,że zostałem przydzielony jako ekspert do tego tematu,i postaram się pomagać każdemu z osobna najlepiej jak tylko potrafię, dzieląc się swoim doświadczeniem i wiedzą.

Do tej pory pomagałem tylko i wyłącznie w dziale Treca( poniżej moje tematy) i oczywiście prywatnie bo od kilku lat pracuję również jako trener osobisty.
Odpowiadając na pytania w tym dziale z pewnością będę mógł służyć swoją radą większej liczbie osób i to bardzo mnie cieszy.
Zainteresowanych odsyłam również do naszego działu,tam również możecie zadawać mi pytania.
https://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719.html
https://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA__zdj.str.60-t675164.html

Na pytania będę starał się odpowiadać bardzo regularnie, mimo wszystko proszę o wyrozumiałość i cierpliwość.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 18:58:18

erwinoos powiem tak, jeśli Twoim celem jest polepszenie całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów to powinieneś trenować jak kulturysta.
Mam na myśli trening dzielony tzw.split czyli raz w tygodniu trening każdej grupy mięśniowej z małymi wyjątkami przy priorytetach,tzn.przy słabszych grupach mięśniowych,które cyklicznie można trenować dwa razy w tygodniu z podziałem na ciężki i lżejszy trening.

FBW uważam za rewelacyjny trening dla kogoś początkującego lub po dłuższej przerwie w treningach,również pewna odmiana treningu FBW może doskonale sprawdzać się w cyklach na siłę w podstawowych bojach typu przysiad, martwy ciąg czy wyciskanie na klatke.

dabadu nie bardzo orientuje się w tych wszystkich oznaczeniach typu 2a/2b/3a/ itd.
Możesz jaśniej to opisać ile serii wykonujesz,ile powtórzeń itd??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 19:21:53

1,5 roku ćwiczyłem właśnie splitem. Teraz pisząc na forum parę osób poradziło mi, żebym ćwiczył planem FBW, a nie dzielonym. Tylko, że właśnie mi zależy tak jak powiedziałeś na "polepszeniu całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów" W takim wypadku jak najrozsądniej byłoby ćwiczyć i konkretnie jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń?
Jednak takie posty użytkowników nakłaniają mnie do FBW:
"Split jest dla osób zaawansowanych.
Jak stawiasz dom, najpierw go dekorujesz czy stawiasz fundamenty?
Split, to rodzaj dekorowania. A przed dekorowaniem trzeba postawić cały dom.
A do tego służą plany takie jak FBW.
Twój trener operuje prawdopodobnie na starych informacjach. Split, już dawno odszedł do lamusa, jako trening dla początkujących.
Nawet osoby zaawansowane powoli odstawiają splita na rzecz ciężkich odmian treningów FBW, które po prostu dają dużo lepsze efekty. " Proszę o pomoc
-----------------------------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-11 20:13:55

Giszman,
1a 1b to jest jedna super seria.
w głównym boju - 5-6 serii
w super seriach 4-5 serii
jest stała liczba powtórzeń
np RAMPA 5 oznacz 5 powtórzeń w 5-6 seriach

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-11 20:19:39

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem??
Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW.
To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 tygodni gdyż po tym czasie efekty treningu po prostu malały.
Inna sprawa,że trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej ale budulcem jest odpowiednia dieta i jeśli nie jest dopięta na ostatni guzik to i efekty są dużo mniejsze i to co mógłbyś zrobić w miesiąc na dobrej diecie, robisz przez pół roku albo i dłuższej.Jeszcze gorzej jeśli przez cały czas stoisz w miejscu.
Tutaj trzeba sobie jasno powiedzieć,że nawet najlepiej dopasowany split nie przyniesie oczekiwanych efektów jeśli nie będzie odpowiedniej diety.

Co do konkretnego planu treningowego,to najlepiej ułożyć go pod siebie i swoje potrzeby, mam tutaj na myśli priorytety i cele takiego treningu.
Masz jakieś słabsze partie mięśniowe nad którymi chciałbyś mocniej popracować??

dabadu w takim razie czy dobrze rozumiem...

Barki + triceps

1 Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii)
2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii)
3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii)
MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi )
4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone)
4b Wymach w bok
4c Wymach w przód

Razem ok.23 serii na barki??




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 23:55:48

Push press - 5-6
High Pull 4-5
Wycisk hantli: 4-5
MDS - 3 serrie.
MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57

Tak w moim przypadku słabsze partie to nogi i klatka. Przez ten czas co cwiczyłem właśnie tak było, że efekty były mizerne, bo nie miałem DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, przedramię i kaptury, a w sobotę nogi. Cwiczenia często zmieniałem nie trzymając się konkretnego planu, a sobotnie nogi czasami odpuszczałem, dlatego pewnie są jednym z moich słabszych punktów. Co w takim razie byś mi proponował?
jakbyś mógł to zobacz ten art - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Split partia 2x/tydzień, co o takim planie sądzisz?
-------------------------------------------------------

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-12 14:18:07