Po 3 miesiącach FBW i diety masowej przybyło mi 9kg, z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu.
Dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). Czy poniższy trening będzie się nadawał na redukcję?
Ćwiczę 3x w tygodniu, 2 plany. Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru.
TRENING A
10min bieganie lub rowerek
przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń
podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3s, 12-8x
martwy ciąg, 3s, 12-8x
wyciskanie sztangi na skosie, 4s, 12-8x
wyciskanie sztangielek siedząc, 4s, 12-8x
podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x
15min bieganie na bieżni
TRENING B
10min bieganie
przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń
wiosłowanie sztangą, 4s, 12-8x
wyciskanie na ławce płaskiej, 4s, 12-8x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4s, 12-8x
podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x
15min bieganie
Czasami dodaję pompki na poręczach i brzuszki. Coś zmienić, więcej aerobów? aha...interwały na razie odpadają ze względu na fatalną kondycję/wydolność.
Dzięki z góry za podpowiedzi i rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: sex ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: do tej pory na masę, od wczoraj nastawiona na redukcję
Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma
Zażywane suplementy: bcaa, glutamina, białko
Zmieniony przez - grubas80 w dniu 2011-07-08 20:51:45