grubas80

0 poziom — Początkujący

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

106

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Sadłowski

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Siłowni nie traktuję zawodowo, ma mi pomóc utrzymać kondycję i zdrowie przez jak najdłuższy czas.

Zainteresowania Gitara, fizyka, gry PC, literatura fantasy

Dieta jest jakaś

Uprawiane sporty Siłownia

Ostatnia aktywność 19.07.2011 (17:00)

Data rejestracji 20.06.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	zmiana na trening siłowy? witam, mam pewien dylemat, otóż na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy i cały ten czas robiłem fbw z dietą na masę. przybyło mi 9kg, jednak troszkę również mnie zalało na brzuchu. teraz mam wątpliwość, czy zmieniać trening/dietę na redukcję,	10	2011-06-20 20:51
Trening dla początkujących	FBW na redukcję witam, po 3 miesiącach fbw i diety masowej przybyło mi 9kg, z czego - jak się domyślacie - część to zwykły tłuszcz na brzuchu. dieta już poprawiona i teraz przez 4 tygodnie chcę trochę fatu zredukować (zejść do ok 74kg). czy poniższy trening	7	2011-07-08 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - co zmienić? dotychczas stosowałem poniższą dietę przy treningu fbw. w ciągu 4 miesięcy przybyło mi 8kg, ale trochę zalało brzuch. zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na 2200kcal, przyjąłem nadwyżkę 2400kcal. przyjąłem: 2g białka/1kg ciała, 3g ww/kg co dało na	2	2011-06-22 15:48