Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

ZXrobilem ten plan i nie jest znowu tak zle, ale jakbym podeszedl do niego w odpowiednim czasie to pewnie by bylo lepiej. Jestem w stanie zrobic 1 przysaid z waga swojego ciala 8podciagniec i ze 3 pompki na poreczach.

Co teraz zrobic FBW czy zrobi ten plan jeszcze raz? tydzien przerwy byl. A jak FBW to w podciaganiu i pompkach co sadzicie o takiej rampie: robie 1 powt w pierwszej serii 2 w drugiej az w koncu nie zrobie o jeden wiecej niz w poprzedniej?

Mnie chodzi głównie o podciąganie. Trenuję FBW 3x w tygodniu i jak w takim przypadku rozplanować trening? Robić po 7 serii? Czy to musi być koniecznie 2x w tygodniu.

Mam pytanie, czy da się ten plan jakoś rozłożyć na 3dni zamiast czterech ?

Witam, mam małe pytanie odnośnie tego planu:

poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt

1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień?

2.Mam prośbę czy mógłby ktoś wrzucić filmik czy coś jak powinno się prawidłowo wykonywać żurawia.

grzechu

Ad. 1 Nie, masz tam rozpisaną metodę w arcie:
- w podciąganiu robisz 10 serii x 1 powtórzenie + 1 do każdej serii w następnych tygodniach, czyli np. w trzecim tygodniu robisz 10 serii x 3 powtórzenia
- pompkach na poręczach dodajesz powtórzenie co TRENING, nie co tydzień
- w siadach tak samo jak w pompkach

Ad.2
Poprawna technika żurawia






Zapraszam wszystkich do śledzenia moich treningów tą metodą: https://www.sfd.pl/Cokta/_Podstawowa_Sprawność_Fizyczna_by_Wodyn_od_str._13-t725839-s13.html

CZy można by było jakoś zmodyfikować ten plan na 3x w tygodniu?

Jego założenia są na 2x, popatrz na ilość serii

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:02:49

Skodzio, da się ale pomijając przysiady lub dipsy i podciąganie (co by było głupotą), inaczej nie.

Macie jakis pomysl jak skondensowac ten plan, zeby go zmiescic calego w 4 tyg(mam wyjazd)?Podciagne sie ok 7 razy podchwytem, przysiadow zrobie hmm, tak bez odpoczynku w serii to pewnie z 7, potem minimalne odstepy pomiedzy nastepnymi przysiadami, nie wiem ile by sie ich w sumie uzbieralo-nogi mam dosyc mocne w porownaniu z reszta. Dipsy najgorzej, takich pelnych to pewnie naklepie z 4:D

No niby sprawa prosta, bo zaczynasz od założeń 3 tygodnia cyklu, ale u Ciebie będzie z tym ciężko raczej, bo dipsy są w tragicznym stanie, moja rada - DAJ SE SPOKÓJ! Jak znajdziesz czas to polecisz cały cykl