Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń.
Rozgrzewka
Rower stacjonarny - 5 min
Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min
Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min
Skłony, rozciąganie - ok. 3 min
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń
Klatka
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 serie, 10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń
Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 10 powtórzeń
Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej - 2 serie, max
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwytem) stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 98
Wzrost: 194
Cel treningowy: Trening ogólnorozwojowy
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Nevski w dniu 2011-07-04 01:05:49
Zmieniony przez - Nevski w dniu 2011-07-04 01:06:08