Wróciłem po rocznej przerwie do siłki - jaki czas na sucho i kiedy start z suplami ?

Witam.

Wracam do siłki po rocznej przerwie. Zamierzam nadrobić stracony czas i osiągnąć bardzo ładną sylwetkę tj. ładna sucha niezaduża masa mięśniowa + odsłonięty kaloryfer.

Dieta jest ułożona. 5 posiłków. Nie spożywam węgli po obiedzie (III posiłek). Po obiedzie 2 posiłki złożone z białka, ewentualnie + owoce.

Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku przynajmniej z 2 tygodnie i abym z odżywkami ruszył dopiero po 2 tyg - miechu. Chciałem zapytać co o tym sądzicie ? Czy ćwiczyć sucho ? Ile ? Czy odrazu jechać z odżywkami.

Odżywki, które mam do wykorzystania:
3.6 kg białka Nitroprogen
1.1 kg Nitrobolon II

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem do tego bardzo dobrego BCAA ale nie wiem czy to nie będzie za dużo. Mój czas polega na tym, że mam 2 miesiące wolne czerwiec i lipiec kiedy mam dostęp do fajnej siłki. Później jadę na praktyki na miesiąc z uczelni i pewnie będę miał możliwość treningu jedynie w domu/plenerze (z tego też powodu planuję zakup hantli itp (jeżeli macie jakieś uwagi do tego co jeszcze mógłbym kupić by mieć kompletny trening to uprzejmie proszę).

Proszę o pomoc, porady. I uprzejmie proszę o poważne podejście do mojego tematu. Pozdrawiam i czekam na info.

dobra carbo kupie sobie tylko potreningowo, diete już mam ułożona mniej więcej dobra, sporo żarcia dorzuciłem w postaci migdałów, jogurtów naturalnych, rodzynek, grejpfrutów, bananów itp itd... jeszcze zma na noc i gogo :) na początek leci obwodówka jeszcze z 2 tygodnie a później konkretny trening, co 2 - 3 miechy będę zmieniał żeby nie było stagnacji :D ale co do brzuszków nie wydaje mi się, żebym zajeździł brzuch a6w+abs do tej pory nie zajeździłem i widzę za***isty postęp, 0 zakwasów i tyle :)

a interwały dorzucę we wtorki i czwartki :D

Zmieniony przez - Leiurus w dniu 2011-07-04 21:46:58

Twoj znajomy ma racje, narazie miesnie nie potrzebuja wspomagacza, przyzwyczaj sie z dieta i treningiem. Po 2 tyg mozesz spokojnie zakupic odzywki takie jakie Cie usatysfakcjonuja.

Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening.
co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w.

Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku przynajmniej z 2 tygodnie i abym z odżywkami ruszył dopiero po 2 tyg - miechu. Chciałem zapytać co o tym sądzicie ? Czy ćwiczyć sucho ? Ile ? Czy odrazu jechać z odżywkami.
co do obwodki ok, co do odzywek jak masz braki w diecie juz teraz, to nie widze sensu z czekaniem.

Odżywki, które mam do wykorzystania:
3.6 kg białka Nitroprogen
1.1 kg Nitrobolon II
Zastanawiam się jeszcze nad zakupem do tego bardzo dobrego BCAA ale nie wiem czy to nie będzie za dużo. Mój czas polega na tym, że mam 2 miesiące wolne czerwiec i lipiec kiedy mam dostęp do fajnej siłki. Później jadę na praktyki na miesiąc z uczelni i pewnie będę miał możliwość treningu jedynie w domu/plenerze (z tego też powodu planuję zakup hantli itp (jeżeli macie jakieś uwagi do tego co jeszcze mógłbym kupić by mieć kompletny trening to uprzejmie proszę).
ale trening domowy czy jaki?

Chciałbym uwagi od Was odnośnie tego kiedy start z suplami i ile mam teraz jechać na sucho bez supli i pomysły czy dorzucać do Nitroprogenu i Nitrobolonu jeszcze BCAA czy to już za dużo będzie, czy robić obwodówkę te pierwsze 2 tygodnie a później przejść do splita na masę czy odrazu jechać split na masę. I jakie pomysły macie na trening domowy później abym utrzymał formę i masę przez wrzesień bez dostępu do profesjonalnego sprzętu...

a napisz przykładowy dzienny jadłospis?
bo z tego co napisałes wynika ze nie jesz wegli po treningu, jezeli tak to bład, owoce na wieczór tez nie najlepsze wyjscie?

I posiłek - musli najcześciej
II posiłek - jugurt/chleb razowy z chuda szynką
III posiłek - kasza/ryż z piersią z kurczaka/rybą albo warzywa z piersią z kurczaka/ryba/jaja smażone
IV posiłek - traktuję jako przekąski przed treningiem rodzynki, migdały, orzechy ziemne, jogurt naturalny
V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja

Kiedy dojdzie do tego białko to i tak będzie oprócz białka 5 posiłków. Spożywanie białka jako odżywki nie traktuję jako posiłku.

No właśnie ciut źle się wyraziłem coś tam zawsze szamnę z węgli po treningu dla regeneracji do 30 min ale nie wiem za bardzo czym uzupełniać te węgle i w jakiej postaci przyjmować żeby całość mi poszła na regenerację a nie odłożyła się na brzuchu gdzie tak się mocno staram o kaloryfer...

no i chyba jeszcze naczczo przed a6w dam sobie interwały...

po treningu to taki czas ze za bardzo nie musisz sie martwic o to ze wegle zostana zle spozytkowane wiec trzeba je tam wcisnac

co do diety to poproś o poprawe w dziale odzywianie bo nie jest najlepsza

interwały na czczco?? chyba nie wiesz, co mówisz. dieta jest fatalna

tymi treningami do zajedziesz sie totalnie interwaly+a6w rano nieporozumienie jak dla mnie.

wiecej nie znaczy lepiej.

w tygodniu bedziesz trenowal brzuch z 10 razy? 2 razy wystarczy dodatkowo. miesnie brzucha jak kazde inne wyrabiaja sie podczas stabilizacji korpusu ciala przy takich cwiczeniach jak przysiady czy martwy ciag. ja po dobrych ciagach mam zakwasy na brzuchu czasami.

jak wyliczysz swoje zapotrzebowanie i bedziesz jadł odpowiednie ilości to bedzie dobra

co do carbo nox to tylko potreningowo korzystaj