Split do oceny 4x

wywal podciaganie sztangi daj wyciskanie na barki .

Może być od czubka głowy?

aha i dodam że głownie chciałbym boczne aktony poprawić by zrobiły się takie kuliste te barki jakies sugestie?

daj od czubka rozstaw rak daj szeroko wtedy dzialaja bardziej srodkowe aktony ,

powt 12-15

zamiast unoszenia ramion w przód myślę że możesz dac wyciskanie sprzed klatki.

akurat podciąganie sztangi bym zostawił :p

podciaganie rozwala barki jak juz cos to hantle ...

hmm? w jaki sposób rozwala? wiem że podciąganie do brody rozwala nadgarstki. ale nie wiedząc czemu myślałem ze autor chce podciągać max do mostka :E

odświeżam bo muszę się zdecydowac w końcu bo teraz jade 2 tyg SD i zaczynam ten plan więc co do tych barków to co będzie lepsze?
osobiscie lubie bardziej zestaw nr 2.

1.
Wyciskanie sztangielek 4x 15-25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25

2.
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-15
Podciąganie sztangi do brody 15-25

wziąłem to z artu konia i ta liczba powtórzeń troszkę duza mi się wydaje. co o tym myślicie?

napewno chcesz aż tyle powt. zastosować...?

Jak mówiłem wyżej skopiowałem to z artykułu konia. Ja mam zamiar zamknąc sie w 8-12. tylko pytanie ktory zestaw lepiej zaatakuje barki