Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

Chłopie jesteś bardziej upierdliwy jak mucha przy gównie. Jak musisz koniecznie splita bo się zesrasz to poszukaj na forum rozpisanego przez Traktora albo ułóż jakieś push/pull oparte na ćwiczeniach podstawowych. Co nie zmienia faktu że dla ciebie najlepsza byłaby całościówka.

Kurna no, czemu tak niekulturalnie? Mam swoją decyzję - chcę splita, a Ty do tego odpisujesz ,,na odpierd**", jak masz tak odpisywać to w ogóle nie pisz.

Myślisz, że łatwo grzebać na całym forum żeby znaleźć akurat post Trakora, akurat dotyczący splita?

Jestem początkujący i nie wiem jakie są podstawowe ćwiczenia na każdą partię mięśni...

Więc jeżeli masz tak odpisywać to lepiej przemilcz.

A jeżeli ktoś bardziej doświadczony od ciebie daje ci pewne rady a ty masz je gdzieś i dalej ciągniesz swoje, to znak że wiesz lepiej od niego więc radź sobie sam. Poszukaj, wysil się trochę, dlaczego ja mam to robić za ciebie skoro dostałeś porządne gotowce które olałeś i dalej ciśniesz swoje.

Dobra, widzę, że na tym forum nie uzyskam pomocy... podanie dobrego splita, który jest przystosowany do początkujących jest trudne. Szukałem, ale nie mogę znaleźć... wszytskie jakie znalazłem były w dziale dla zaawansowanych.

masz np : przeczytaj dokładnie najpierw i wróc co sadzisz o takim wyjsciu:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s4.html

masz nastepne wypowiedz traktor 71

https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t754627.html#post10 

Więc split na pewno, ale kurde, możesz mnie zgnoić ale wiele mi linki nie pomogły jeżeli chodzi o ułożenie planu. Nie mam do dyspozycji atlasu, wyciągów ani drążka.

Co do drugiego linka to jedno ćwiczenie na biceps to wg mnie za mało, pierwszy raz widzę takie rozwiązanie, nawet ładnie się nie ,,zapompuje" po jednym ćwiczeniu...

Czy ten plan który podałem ostatnio jest do dupy? Nic o nim nie napisałeś.

He he dobre żarty :D. jeśli oczekujesz opinii to bierz ja potem do serca koledzy nie mówią ci takich rzeczy na złości tylko pytasz się to odpowiadają.

Po pierwsze na split za wcześnie
po 2 Dieta to podstawa a obstawiam ze jej nie masz
Po 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi.

I najważniejsze może i FBW jest "nudnym" treningiem ale daje efekty split min. za pol roku(możecie mnie poprawić :D) atlas ćwiczeń masz w internecie oraz na gorze strony trzeba tylko poszukać.
I co ty z tym bicepsem jak będziesz jadł i ćwiczył dokładnie technicznie to będzie rósł a nie będziesz go katować to jeszcze kontuzji dostaniesz. Pozdrawiam :P

Zmieniony przez - raww w dniu 2011-07-02 23:23:18

Szukasz 'SPLITu dla początkujących' ?
To tak jak szukać samochodu dla osoby bez prawa jazdy.
Chłopie jeżeli twoi koledzy robią SPLITa to miej ich w dupie i rób te FBW, bo nie widzę innej przyczyny przez która jestes tak uparty na SPLIT.
Z tym SPLITem będzie ci szło jak ku*wie w deszcz.

Pozdrawiam,
maly Piotr

Na razie na tym splicie z pierwszego postu idzie bardzo dobrze, lecz wiele osób mówiło mi, że za dużo, dlatego chciałem coś obciąć.

Dieta jest. Jest napisane w pierwszym poście...

Niestety - ćwiczę split, widzę efekty, mam zamiar nadal ćwiczyć split.

Split dla początkujących - chodzi mi o to, że bardziej zaawansowani robią więcej ćwiczeń na daną partię itp. Widzę, że z Wami się nie dogadam...

Powiem tak: zapomnijcie o tym co pisałem w pierwsyzm poście i proszę o jakiś dobry/sprawdzony split.

Zmieniony przez - michas94 w dniu 2011-07-03 23:59:40

no to sorry chłopaki że się wyłamię i odpowiem na pytanie (chce - niech ćwiczy. przy takim stażu na splicie też będą efekty - co zresztą jak sam mówi - widać)

więc tak:

PON
klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12-10-10-8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8
3. tu daj rozpiętki 3-4x10-12 - stały ciężar
i skup się na technice. nie szarżuj z ciężarami bo może przez pierwsze dwa tygodnie dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz
triceps WG MNIE
1. "płytkie" pompki na poręczach
2. odwrotne pompki
wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam )


SRODA
Bary:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-10-8
wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie hantelek bokiem 10-10-10 - stały ciężar ( ew. możesz zrobic 10-8-8 na stałym ciężarze - tak żeby zachować technikę )

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-10-8
2.Uginanie nog na maszynie leżąc 8-8-8
3 Prostowanie nog na maszynie - 10-10-10
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem - daj tu do "posrania" z 4 serie


PIATEK
Plecy:
1. drążek masz? jak tak to 4xmax
2.Martwy ciag ze sztanga 10-8-8
3.Wioslowanie sztangielką 3x15 i nie bój się tu cięzaru
4.Szrugsy - 15-12-10
Biceps:
1. sztanga prosta - 4x12
2. hantelki, chwyt młotkowy - 3x12

tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia..

gud lak & hef fan



a i ten - tomasz1405, skoro już wklejasz tu link do wypowiedzi traktora to byś może ją przeczytał bo - cytuje:
na poczatku drogi,obojetnie jaki program zastosujesz,to pojdziesz do przodu.
grupa trenerow poleca juz od samego poczatku wprowadzenie treningu dzielonego,gdyz wychodza z zalozenia,ze na poczatku nie ma sensu przeciazac CUN,ktory jest jeszcze swiezy i nie reaguje w sposob optymalny na takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa.

druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa.
czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie....

oba rozwiazania sa stosowane i oba dzialaja.

obojetnie,ktore rozwiazanie zastosujemy,musimy pamietac tylko o jednej,podstawowej sprawie:

czy trening dziala?
czyli
czy taki dobor parametrow (objetosci-w tym konkretnym przypadku) pozwala nam poprawiac nasze osiagi w podstawowych cwiczeniach?

objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii....


Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-04 00:35:59