stworeczek, czyli powrót do redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 20g

2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g
migdaly 20g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. maslanka 1,5% 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 20

B/T/W/kcal
178/130/23/1970

1a. wyciskanie sztangielek skos
po 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
po 10,5kg: 10 / 8 / 8 / 8
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10
3b. uginanie ramion na piłce
10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
10 / 10 / 10 / 10

+zestaw na brzucho + 20 min rowerek stacjonarny

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

stworeczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 20g

2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. maslanka 1,5% 100g
schab 100g

B/T/W/kcal
178/127/21/1936

a trening:

GPP a`la Akneraj
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
=> dawno nie robiłam tego treningu

przy ost obwodzie łapy rozjeżdżały mi się na podłodze, bo tak się spociłam

+ "powitanie słońca"

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-29 10:19:42

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

clearwater

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535

Dajesz czadu kochana,chcialabym miec takie zaparcie jak ty,szczerze podziwiam.

http://www.sfd.pl/clearwater/Po_prostu_ćwiczę_i_jem_czysto-t686871.html

...

stworeczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

Clearwater =>

dzisiejsze papu:

1. twaróg półtłusty 250g
orzech brazylijski 40g
Siemie lniane 10g
Oliwa z oliwek 20g

2. Jaja kurze całe 50g
pierś z indyka 100g

3. makrela 100g

4. pierś z indyka 100g
migdaly 20g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 50g

6. maslanka 1,5% 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 20

B/T/W/kcal
178/130/23/1970

trening:

1a.pompki (bez piłki)
10 / 10 / 10 / 10
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
21kg: 10 / 10 / 10 / 10
2b. wznosy łydek na jednej nodze
21kg: 10 / 10 / 10/ 10
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce)
10 / 10 / 10 / 10
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
21kg: 10 / 8 / 8 / 8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
21kg: 10 / 10 / 10 / 10

+ zestaw ćwiczeń na brzusio + 20 minut na rowerku stacjonarnym.

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-06-30 09:48:37

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

stworeczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

Amadi - dziękuję

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

stworeczek
no to powodzenia na nowym

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

stworeczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

Filonka, dzięki

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

clearwater

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1218 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6535

Ja w przyszlym tygodniu ide na kontrol i jesli moja mirena sie nie przesunela wkoncu bede mogla zaczac od nowa,bo juz mam dosyc.

http://www.sfd.pl/clearwater/Po_prostu_ćwiczę_i_jem_czysto-t686871.html

...

stworeczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 570 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3395

3mam kciuki! - śledzę Twoje poczynania i od jakiegoś czasu cisza

a treningi poprawiają także samopoczucie

http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Stworku potworku i co?
Jak wymiary?

Jak w ogole odpowiada ci taka ilosc bialka, bo dosc duzo go zjadasz i bez narzakania

Robisz ostatniego dnia ladowanie (wtedy zmniejsz ilosc tluszczu)
i w przyszlym tygodniu schodzisz do 1500kcal z rozkladem 120g bialka, reszta tluszczu i warzywa zielone

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat