trening siłowy + sztuki walki

Szukam informacji na temat treningu siłowego wspomagającego umiejętności walki wręcz. Chodzi mi zarówno o badania naukowe, jak i Wasze własne doświadczenia i teorie. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jak? Ile podnosić? - i tym podobne...

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei trening na dużych ilościach powtórzeń(20 - 50 lub więcej w serii) bardziej rozwijają się włókna wolnokurczliwe, co zwiększa zdolność do wykonania długotrwałego wysiłku o niższej intensywnosci - jest to wytrzymałość tlenowa. Sądzę, ze ćwiczenia kulturystyczne powinno się robić na dużych ilościach powtórzeń, zaś w treningu na dynamikę korzystać
z dynamicznych ćwiczeń ciężarowych ze znacznym obciążeniem. Oczywiście siłownia w sportach walki wogóle nie jest konieczna i mozna się bez niej doskonale obyć, lecz czasami może być przydatna. Na dużych obciążeniach proponuję pracować najwyżej 2-3 miesiące w roku, na małych nieco więcej, aczkolwiek trening siłowy powinno się odstawić conajmniej 4 tygodnie przed startem. Nie radzę przesadzać z treningiem nóg i prostowników pleców, ponieważ jest to trening mocno usztywniający ruchy. Sądzę, ze najlepiej skupić się na treningu barków, szyi, cworobocznego i najszerszego grzbietu oraz mięśni brzucha, dłoni i przedramion. Oczywiście nie twierdzę, że ciągi i przysiady są wogóle nieprzydatne, jednakże byłbym zwolennikiem ich znacznego ograniczania, szczególnie u osób obdarzonych znaczną naturalną siłą.
Pozdrawiam

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

Mysle że obrze by było zapytac się Gochana lub Maccieja, gdyż są oni ludźmi o których wiem iż łącza treningi sztuk walki wraz z treningami siłowymi, ale z tego co wiem to w sztukach walki kładzie się nacisk bardziej na poprawę wytrzymałości - czyli trening oporowy z akcentem krążeniowym, do tego może poslużyć nawet stary poczciwy ACT. Ale lepiej zgłoś się do Maccieja, myślę że on bedze potrafił ci jakoś pomóc.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Panowie Gochan i Macciej, proszę o pomoc.

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Wlasnie tego tu rowniez kiedys szukalem ale jedyne co znalazlem ciekawego to ta stronka..
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44649&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
i juz... jak bedziecie mieli jescze cos ciekawego to piszcie...

Jesio tyćku bedem wielki...

Popieram pytanie Johny'ego E. Jak zbudować siłę nie tracąc umiejętności i szybkości (przynajmniej spadki ograniczyć do minimum)?

"born to fight"

Cieszę się, że ten temat interesuje kogoś więcej. Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem:
http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny.
http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha). , a także: Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek).
http://www.informatyk.net.pl/~charly/synowiesmoka/Dodatki/trening.htm: - aby zwiększyć siłę uderzeń i ich szybkość zaleca się ćwiczenia z dużym obciążeniem, 4 - 6 powtórzeń w serii. Ciężar, z którym ćwiczymy, powinien wynosić od 80 do 100 % MP. ( jest to równoważne z ciężkim treningiem siłowym, ale też: najbardziej korzystne dla adepta sztuk walk jest wykonywanie ich w 3 - 5 seriach, po 8 - 10 powtórzeń ( ze średnim obciążeniem ).
http://www.bjj.pl/warszawa/wywiad.htm: Najlepiej 2-3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe.
Po treningu siłowy należy rozluźnić mięśnie, zapobiegają w ten sposób groźnym przykurczom. A więc walka z cieniem lub rozciąganie. Ćwiczenia należy wykonywać szybko i dynamicznie, żeby angażować odpowiednie (szybkokurczliwe) włókna mięśniowe. Jeśli jest to możliwe, to należy wykonywać ruchy podobne do tych, przy których będziemy używać siły ( konkretne uderzenia czy rzuty)...

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Bravo dla Ciebie masz odemnie soga,nie moglem nic na ten temat znalezc.. no i w koncu jest.. jak bedziesz mial cos jescze na ten temat PISZ!!

Jesio tyćku bedem wielki...

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane sztuki walki - MMA tu masz ogolny trening (aerobowy, wytrzymalosciowy itd.), ale silowy tez jest.

Wole Zozole

Wow... Mój pierwszy sog.

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Dlugopis, tamten trening jest niestety na wytrzymałość siłową, a nie na siłę. Jeśli kogoś interesuje przyrost siły, to powinien zwrócić swą uwage na inne modele treningu.

NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Na początku okresu przygotowawczego - trening kulturystyczny, lub trening ukierunkowany na siłę maksymalną, następnie w okresie przygotowawczym trening obwodowy - wytrzymałośc siłowa, zaangangazowanie jak największej ilosci mięśni. Potem w okresie przygotowania ukierunkowanego - specjalne ćwiczenia siłowe pod daną sztukę walki, walki z akcentem siłowym np. zrywanie uchwytów itp. Potem ćwiczenia siłowe tylko jako uzupełnienie, nacisk kładzie sie na wytrzymałośc i szybkość. W okresie startowym w ogóle nie robi się ciężkich ćwiczeń siłowych, spowalniają i ograniczają zakres ruchu

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół