Fbw na mase priorytet lapki i klatka

Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi).

Wrzuce teraz trening:

A
Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciag 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed i zza glowy 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps:Pompki na krzeslach 3s
Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem
Łydki:Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:Uginanie nog w lezeniu na lawce 3s
Plecy:Podciaganie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s

C
Nogi:Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:Wioslowanie sztanga 3s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Arnoldki 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 3s

Jak widac nie mam zbyt duzego stazu dlatego bede wdzieczny za wszystkie zmiany i poprawki.

Poza tym mam pytanie, poniewaz jest to fbw stricte na mase, czy dobrym pomyslem bedzie jazda na rowerku stacjonarnym godzinke dziennie? Nie chce zalac sie tluszczem, ale z drugiej strony nie wiem czy to nie przeszkodzi w zdobyciu masy?

Poza tym na brzuch zaczne robic abs2.

Prosilbym w radach o uwzglednienie faktu ze chcialbym skupic sie na ramionach i klatce piersiowej.

Ile powinienem cwiczyc takim treningiem? 4 czy moze 6 tygodni?

pozdro i dzieki za rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek.

Dieta: jest wszystko wyliczone od dziś wprowadzam w życie :D

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie trochę

Zażywane suplementy: nic, białko mam ale to sie chyba nie liczy ;p

1.plan ten sobie odpusc uwierz że dwa zestawy wystarcza osobiscie nie widuje żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz
a.
przysiad
wioslowanie
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie zolnierskie
uginanie ramion z sztanga

B
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie na skosie
wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem
pompki na poreczach

to jest twój cały plan w A zrób sobie brzuch w B łydki

na mase to jest dieta, wiec na tym sie skup jesli twoim celem jest masa, plan mało do tego ma.

ABS2 sobie odpusc bo to sensu nie ma miesnie brzucha najlepiej pracuja w ciezkich cwiczeniach wielostawowych i dodatkowow dokaldasz cwiczenie specjalistyczne

na każdym planie cwiczy sie az daje efekt, mit na temat 4-8 tygodni jest złamany wiec poki bedzie dawał efekt cwicz

pytania??

Podałem ci plan bo twój jest do niczego i nie nadaje sie do cwiczenia, wiec szkoda żebys konbinował godzinami nad nowym.
pozatym to co napisałes to nie jest FBW.

pozdrawiam

po co az dwa cwiczenia na plecy jednego dnia skoro mowie jest to moja najmocniejsza partia?

z tego co widzialem to nawet w podwieszonym temacie o fbw jest mowa zeby robic i biceps i triceps, przeciez tak zawsze sie robi stosujac fbw.

2 zestawy A/B

jeśli priorytet to klatka i łapy to zrób tak

siad tylni/przedni 3s
wyciskanie leżąc 4s/skos 3s
podciaganie/mc 3s
wycisk/unoszenie bokiem 2s
pompki na poręczach/uginanie ramion 2s w super serii.

zdr

Maxwellhau

Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności.

MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:25:07

W ogole ustalanie durnowatych priorytetow w stylu: piersiowe + ramiona mija sie z celem.. powod?? wystarczy czesto-gesto dla tych partii opoznic zaledwie faze negatywna o pare sekund by stezenie kwasu mlekowego osiagnelo apogeum - dlatego ze objetosciowo sa to bardzo male partie miesniowe i juz 1cw izolowanym doprowadzimy do pelnego bolu oraz maxymalnego naplywu fluidow w trenowane miejsce.

Inaczej jest z nogami i grzbietem - tu nie ma mowy o tym ze objetosciowo sa to partie male.