Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

nie istnieje takie coś jak redukcja punktowa, tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z brzucha. posty do obliczenia zapotrzebowania masz w dziale odchudzanie. Rozkład kalorii i BTW zmieniasz w momencie kiedy waga stanie ci w miejscu.

No ale przy spalaniu z całego ciała idzie też z brzucha. I jeśli moim celem jest spalenie tłuszczu z bicepsów(odsłonięcie mięśnia o ile jakiś tam jest :D), z klaty i głównie z brzucha to mogę stosować tą dietę?

jeżeli to jest twój pierwszy kontakt z dietami to zaczął bym najpierw od zbilansowanej żeby nabyć pewne nawyki, a potem juz kombinował. Ale podkreślam, to jest moje zdanie, poczekaj na opinie kogoś bardziej ogarniętego w tym temacie

Sorki że post pod postem ale nie znalazłem edycji. Obliczyłem zgodnie z tematem https://www.sfd.pl/-t276436.html moje zapotrzebowanie na 2981kcal(187cm wzrostu, 94kg), nie znam typu swojej budowy więc dałem 400kcal. Mam nadzieję że policzyłem to poprawnie :P 5 godzinnych treningów w tygodniu :) Czy ~3000kcal to może być moje zapotrzebowanie, czy coś namieszałem ;P?

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm

Czy ta tabela jest dobra? Bo wg niej chleb razowy nie różni się wiele od pszennego, a np. polecana przez autora zielona fasolka szparagowa, ma więcej węglowodanów a prawie w ogóle nie ma białka i tłuszczu... I to mi się nie zgadza z tym co przeczytałem i wliczyłem że trzeba mi dziennie 190g białka, 30g węglowodanów i 234g tłuszczu :P

Jeśli ktoś mógłby porozmawiać ze mną na gg to bardzo proszę o kontakt bo mam kilka pytań :) gg 2921989

Zmieniony przez - festyn21 w dniu 2011-04-05 20:18:30

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t
-3jaja
-tran
-papryka
2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t
-125g twarogu
-migdały ok 50g
-kapusta pekińska
-pomidor
-papryka
-sos czosnkowy 50ml
3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t
-3jaja
-papryka
-pieczarki
-troche sera żółtego
4 . 27g b , 19g ww , 10g t
-25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-sos czosnkowy
5. 24g b
-WPC 80 30 g
6 . 27g b , 5g ww , 25g t
-125g twarogu
-wiórki kokosowe 40g

2386 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok 2800(nie liczyłem treningów bjj)
b/t/w: 2,6g b , 2,24 g t , wszystkich węgli chyba 33
1.Jak myślicie czy to jest dobra dieta na wstęp do low carbu ?
2.Wydaje mi się że 5 posiłek jest nie treściwy ,więc co dodać do niego ?
3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać?

Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje ze bana nie dostane , a żeby było do tematu to artykuł bardzo ciekawy i pomocny , soga sie należy w 100% .

1. za mało weglowodanów! 150gram powinno być w diecie Low Carb a u ciebie jest tylko 33g weglowodanów. MAŁO! jeżeli stosowałeś zbilansowaną dietę o ilości procentowej weglowodanów w granicach 50% to po przejściu na tak skrajne ilości wegli nic dobrego nie wyjdzie.
2. do tego posiłku, a sądze że to posiłęk potreningowy, dał bym porcje płatków owsianych.
3. tą porcje tranu możesz dodać do kolacji. tam masz za mało tłuszczy. do posiłku nr.4 dał bym warzywa tylu fasolka szparagowa lub brokuły zamiast tego sosu czosnkowego

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t
-3jaja
-tran
-papryka

Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało.

2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t
-125g twarogu
-migdały ok 50g
-kapusta pekińska
-pomidor
-papryka
-sos czosnkowy 50ml

Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go przyrządzasz?

3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t
-3jaja
-papryka
-pieczarki
-troche sera żółtego

Na Twoim miejscu korzystałbym ze źródeł tłuszczy roślinnych nie koniecznie zwierzęcych. Jest pełno olei toczonych na zimno, nie rafinowanych typu olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwka z oliwek, olej lniany itp.

4 . 27g b , 19g ww , 10g t
-25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-sos czosnkowy

Czy to posiłek przed treningowy?

5. 24g b
-WPC 80 30 g

Posiłek po treningowy?

6 . 27g b , 5g ww , 25g t
-125g twarogu
-wiórki kokosowe 40g

Wiórkom kokosowym podziękujemy. Dorzuć porcję warzyw i tłuszczu roślinnego.

2386 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok 2800(nie liczyłem treningów bjj)

Dlaczego nie wliczyłeś zapotrzebowania wynikającego z bjj?

b/t/w: 2,6g b , 2,24 g t , wszystkich węgli chyba 33

1.Jak myślicie czy to jest dobra dieta na wstęp do low carbu ?

Byłbym bardziej za zestawieniem procentowym następującym:

Tłuszcze:
- jednonienasycone 30%
- wielonienasycone 30%

Węglowodany 15%

Białko 25%

2.Wydaje mi się że 5 posiłek jest nie treściwy ,więc co dodać do niego ?

Pamiętaj o dużej ilości warzyw, przy tak dużej podaży tłuszczu bardzo łatwo zakwasić organizm.

3.Pozostaje mi jeszcze jedna porcja tranu gdzie ją dodać?

I porcja do I posiłku, 2 porcja do III posiłku.


Mam nadzieje że chociaż tutaj ktoś mi odpowie na te pytania , bo nikt nigdzie mi nie odpowiada. Mam nadzieje ze bana nie dostane , a żeby było do tematu to artykuł bardzo ciekawy i pomocny , soga sie należy w 100% .

do wypowiedzi glok :
1. Ale to przecież ma być wstęp do LC . Hmm zbilansowana , tak mi się powiedziało , ponieważ b/t/w wynosiło 2,7g b , 2,4g ww , 1,13g t na początku to miała być dieta LC lecz troche mi to nie wyszło ,ale jak to mówią "człowiek uczy się na własnych błędach."
2. Jeśli dodam płatki owsiane to przecież przekroczę 33 g węgli dziennie .
3. Ok , spróbuje z tymi brokułami .Fasolka szparagowa nie podchodzi mi jakoś.

do wypowiedzi nitroman:
1. W 3 jajkach jest ok 37.5 g białka , a ja dodałem te 3 g z sera . Nie wiem włąśnie jakie warzywa dorzucić , bo to ma być omlet . Pomidory ?
2. Nie , nie przyrządzam sam sosu .Sos jest na razie ze sklepu , lecz nie długo to się zmieni. Idą wakacje ,więc wiecej czasu będzie na pichcenie .
3. W III posiłku też jest pewnego rodzaju omlet , więc nie wiem jak mam dodać jakiś tłuszczy , jakaś propozycja ?
4. Tak to posiłek przed treningowy .
5. Tak , wiem że tu powinno być mięso typu wołowina , lecz niestety finanse mi na to nie pozwalają :( .
6. Dlaczego wyrzucić wiórki ? Co one mają takiego złego w sobie ?

7. Ponieważ nie wiedziałem jak to potraktować czy jako aeroby czy trening siłowy czy co .
8. F*ck , nigdy nie lubiłem procentów , ale podołam wyzwaniu :) .

sory źle sprawdziłem to jest wartość na 100g jajka a nie na jedno:(