redukcja = trening na rzeźbe?

Czy dobrze rozumiem, ze skoro przeszedłem na redukcję, to warto zmienic trening z MASY na RZEŹBĘ?

Na mase czy rzeźbe to jest dieta, nie trening.

Trening na rzeźbe nie istnieje, od tego jest dieta

Jaki ostatni plan przerabiałeś w okresie robienia masy ?

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe. Trening silowy, w kontekscie kulturystyki, ma za zadanie dac impuls do odbudowy grubszych wlokienek miesniowych, czy to "na masie", czy "na rzezbie".
Przy czym podczas redukcji miesnie nie urosna z racji deficytu kalorycznego, ale trening ochroni je przed spadkami, mechanizm jednak pozostaje ten sam. Redukcja = dieta + dodatkowa aktywnosc (aero interwaly).

No ale słyszałem, że na rzeźbe, to częstrze treningi, przerwy miedzy seriami krótsze itd. mam te info np. z atlasu ćwiczeń:

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

Zle slyszales. Wciaz pokutuje wiele mitow.

Kurcze ale w wielu miejscach tak jest napisane. Atlas Ćwiczeń to jest na Kulturystyka.pl Tam, to sa chyba aktualne info (?)

Powiedzmy, ze z lat 70-80, ubieglego stulecia, jezeli to jest dla Ciebie wystarczajaca aktualnosc to ok.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 09:42:32

widze że nie mozesz dac wiary w to co mówia chłopacy, wiec skoro przeczytałeś już dawno nieaktualne informacje z ATLASU przeczytaj sobie teraz to i pewne sprawy zrozumiesz!!! MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862