Łapy- jaki trening

powiem ci tak pewnych rzeczy na dzien dzisiejszy nie rozumiesz i ja nie rozumiałem, ale wszystko jest odwrotnie niz myslisz zwiekrzenie obwodów nie zalezy wcale od wielkiego nacisku na dana partiw czyli popularnie (wiecej wcale nie znaczy lepiej ) druga sprawa plan typu split sa to plany kulturystyczne, i bez odpowiedniej wiedzy stazu trenowanie takimi jest bezsensem,
plan FBW sa to najbardziej popularne i sprawdzone plany przez popularnoscia stosowania DOPINGU. i na twoim miejscu na takim bym sie skupił ( jezeli całe twoje życie nie kreci sie wokol ciezarów)

Przy ciezarach jakimi cwicza kobiety, owszem nie przetrenujesz sie. Zreszta nie robisz typowego splita, nie masz tak duzo serii (I dobrze). Zle polaczenia. Pod kazdym katem to strata czasu.

_Knife_ jak mój split jest zły to wskaż mi co jest złe i co trzeba poprawić do niego ewentualnie dołożyć.

cala koncepcja jest ZLA.

www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Nic nie pomoze poprawianie.

Jimi-Page

z czym ma się ogarnać ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-19 21:26:19

Ale ja chce robic na mase nie na siłe.Mogę prosić jakiś art. na mase lub prawidłowy plan na mase?

bo nieukrywam,że jestem chudy i koledzy sie ze mnie smieją :/

Na masę to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening. Na twoim etapie dopiero przy wzroście siły i dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych wzrośnie twoja masa mięśniowa(oczywiście są od tego wyjątki ale nie będę ich poruszał tu).

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

Po ile serii na każde ćwiczenie? 3/4