jak do***ać nogi

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23895

Witam, mam pewnien problem poniewaz nie moge rozbudowac miesni ud,mimo ze mam dosc duzo w obwodzie 67-8cm w najgrubszym miejscu to wygladaja bardzo slabo tzn. sa zupelnie bezksztaltne,nie maja takiego ladnego pekatego wygladu,bardziej przypominaja zalane nogi grubasa.treniuje je raz w tygodniu jako 1 trening razem z barkami.Co polecie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

sprobuj teraz wszystko uporzadkowac

caly trening i diete/tutaj w ogolnych zarysach/ sprobuj rozpisac a ocenimy

mozna -jak chyba wspominalem- wrzucic jakies male 'udoskonalenia' przy nogach, jednak nie przesadzajac z iloscia

tutaj proponuje jednak najwiekszy nacisk polozyc na zredukowanie tluszczu co przyczyni sie najwiecej do uwydatnienia ksztaltow

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

revan2005

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375

Siady 2x w tygodniu, raz lekko, raz ciężko. Druga kwestia: napisałeś, że wyglądają jak u grubasa, więc pewnie masz świadomość, że bez redukcji głowy nie zaczną się nagle separować od samej tylko zmiany treningu.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 16:16:21

Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Daj im osobny dzień.

Głębokie siady/jakieś uzupełnienie/izolacja-na czwórki
Ciągi lub żuraw + izolacja w postaci uginania leżąc-na dwójki
I wspięcia stojąc + siedząc-łydki.

Czyli jakieś 7ćw.-to jest porządny trening nóg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

końskapyta

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23895

teraz bede jechal splitem 4xtydzien i myslalem zeby nogi robic w poniedzialek razem z dolem plecow czyli martwym ciagiem, wiem ze bez zrobienia rzezby nadal nie bedzie z nimi rewelacji ale nie tyle chodzi mi o ich rzezbe ani separacje poszczegolnych miesni tylko zeby byly ladnie zmasowane i mialy odpowiedni kształt

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Jesli mozesz, wklej kilka zdjec. Byc moze redukcja bedzie niezbedna, a byc moze niewiele tu pomoze, poniewaz mimo duzego obwodu, wiekszosc stanowi tluszcz, a nie miesien.

I koniecznie usun to zdjecie z profilu!

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-17 19:06:03

...

końskapyta

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23895

http://imageshack.us/photo/my-images/861/20110426.jpg/ takie jedno zdjecie mam,moze nie jest zbyt dobre ale widac nogi a jesli chodzi o sile nog to robilem kilka powtorzen 130-140 kg ale to byly polprzysiady

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2011-06-17 19:40:28

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

No tłuszczu się trochę nazbierało.

Redukuj.

...

końskapyta

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 356 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23895

teraz za pare dni planuje jeszcze zrobic cykl metka+prop mam juz wszystko przygotowane wiec nie bede z niego rezygnowal,chce zlapac troche jeszcze dobrej jakosciowo masy i potem zrobie redukcje jak mowisz,a sam trening nog zrobie jak mowisz, przysiady bede robil jako 1 cwiczenie, ile serii robic i powtorzen lepiej wiecej tzn 12-15 czy mniej 6-8 i wiekszy ciezar?

...

Sopel_90

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970

4/5 serii po 8-6 powtórzeń lub rampa.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...

Tomekk16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1037 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 65298

bułgarskie przysiady w dropsetach. 10-16 powtórzen
niezapomniane wrażenia

Na co mnie stać w swoim życiu osiągnę
A czy przed Bogiem zdążę tego naprawdę nie wiem
Niejeden mówił martw się sam za siebie

...

antiself

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11813

bulgarskie przysiady to te na 1 nodze ? nie katuje to zbyt kolan ?

siad dupa do gleby 10,10,10,10
przedni 8,8,8,8
prostowanie nog 10,10,10,10
RDL 8,8,8,8
zuraw 8,8,8,8

dieta na plus i po pol roku wy***ie kulosy ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat