Dieta do oceny, masa

Witam :)
Prosiłbym o ocenę dietki, zmienić coś czy może zostawić tak jak jest? Waga 80kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200Kcal, jak widać w dietce wyskoczyło 3700Kcal... Zostawić czy zredukować do 3200Kcal? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć węgli do 6/1kg? Co Wy na to?
B 2.5
T 1
W 6.5
Kcal 3700

1 Posilek
5:30
2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko)

B 46.5 T 36 W 123.2

2 Posilek
9:00
100g watrobki z kurczaka, 150g chleb

B 34.9 T 17.9 W 66.6

3 Posilek
12:00
150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki Ostrowia WPC 80 30g, mieszanka platkow 40g

B 32.7 T 7.9 W 86.9

4 Posilek
15:00
100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina

B 31.5 T 11.5 W 118.4

5 Posilek
17:40
100g piersi z kurczaka, 150g ryzu, olej lniany 10ml, jakas zielenina

B 31.5 T 11.5 W 118.4

6 Posilek
20:30
tunczyk z wody 200g

B 21 T 1.2 W 0


Lacznie
B 198.1 T 86 W 513.5

Dzień zaczynam posiłkiem o godz 5:30 ponieważ na 6:00 idę do pracy.
Pozdrawiam, Smaczny :)

zjedz z węglami tak by było ok 3400kcal
więcej warzyw do diety, tunczyka nie za często, wątróbka tez raczej w ramach urozmaicenia

3 Posilek
12:00
150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki lub Ostrowia WPC 80 30g, mieszanka platkow 40g

nie wiem czy szef pozwoli mi zrobić 5min przerwy aby zjeść, wiec zastąpiłbym posiłek takowym "koktajlem"

tyle w roli wyjaśnienia

myślę że pozwoli nie wierzę w to musiał to by byc jakiś ssman

ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg

1 Posilek 5:30
2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko)
B 46.5
T 36
W 123.2

2 Posilek 9:00
100g watrobki z kurczaka, 150g chleb
B 34.9
T 17.9
W 66.6

3 Posilek 12:00
150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki
B 32.7
T 7.9
W 86.9


4 Posilek 15:00
100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, marchewka
B 28.8
T 11.3
W 83.2

5 Posilek 17:40
100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, marchewka
B 28.8
T 11.3
W 83.2

6 Posilek 20:30
tunczyk z wody 200g
B 21
T 1.2
W 0

3400Kcal
B 192.7
T 85.6
W 443.1