Brzuch

Siemka. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na miesnie brzucha.
Aktualnie moj brzuch wyglada tak http://imageshack.us/photo/my-images/638/img00098201106141845.jpg/
a chcialbym dojsc do takiego czegos http://imageshack.us/photo/my-images/11/howtogetsixpackabs.jpg/
Jakie cwiczenia polecacie?

Ten trening w założeniu ma sprawiać, by przy końcu robiło się ciemno przed oczami. To ma być rzeź i prucie flaków. Ponadto na spalanie fatu jest za krótki. Na palenie fatu 10-15 min trzeba tej rzeźni przejść.

Po pierwsze dieta:)
PO drugie rób brzuszki i inne podobne( poszukaj w necie treningi na mięśnie brzucha jest dużo filmów pokazujący jakie ćwiczenia dokładnie robić)
Jak jesteś wytrwały to rób Aerobiczną 6 Weidera (A6w)

Jak jesteś wytrwały to rób Aerobiczną 6 Weidera (A6w)

Nie udzielaj wiecej takich rad.

Natomiast autorowi tematu brakuje masy nie tylko miesni brzucha, ale ogolnie calego ciala. Wlasciwe odzywianie + lektura tematow podwieszonych z dzialu dla poczatkujacych kluczem do sukcesu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-06-14 19:10:23

Niby dlaczego?

Wiele się czyta że w połowie robienia A6w ludzie nie wytrzymują. Albo już na początku nie dają rady. Jak już się ja zacznie to się nie przerywa bo żadnych efektów nie będzie i na tym polega wytrwałość.

Niby dlaczego?

Nawet w dziale dla poczatkujacych nie wolno pisac takich bzdur. Jesli dalej nie wiesz dlaczego, to nie bierz sie za doradzanie, a wolny czas spozytkuj na czytanie lektur obowiazkowych, takich jak na przyklad caly ten watek:
https://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html 

Dobra ty nie skapowałeś o co chodzi ale trudno nie każdy potrafi kumać...

ja od siebie dodam, że teraz brzusio lecę tabatą, tj.

8 powtórzeń brzuszków (kladziesz się na plecach, palce opierasz na skroniach. następnie zginasz się do kolan, unosząc je, trzymasz sekunde i powrót do pozycji wyjściowej)

nastepnie -- 10 sek. przerwy

i znowuż 8 powtórzeń. i tak, aż już nie będziesz mógł.

gdy to zrobiłem po raz pierwszy (wówczas u mnie wyszło 12 serii, a brzuch zawsze mialem silny), przez następny tydzień nie mogłem nawet mocniej oddychać, bo czulem ból potreningowy. od razu ladnie się zarysowały

do tego jade teraz 3 tydzien na ketozie, ale to juz do poczytania w osobnym dziale.

pzdr,
C.

pekmens - o tak, zacznij się rzucać. Wiem, że przyznanie się że nie ma się o czymś zielonego pojęcia boli jak jasna cholera. Nie wypowiadaj się w dziale dla zaawansowanych, bo nie wiem czy nawet dla początkującego byłoby dobrze słuchać tych rad.

Z planów gotowych na brzuch można polecić ABS II.
Aczkolwiek nie wiem co ten post robi w tym dziale, bo po fotce wydaje mi się, że doskonale widać, że nie mamy do czynienia z kimś zaawansowanym.

combinio - serio mówisz, czy sobie jaja robisz?
Wiesz co to jest tabata? Po tabacie to człowiek umiera, a przynajmniej ma ochotę aby go dobili. Brzuszki NIE SĄ ćwiczeniem odpowiednim do tabaty, to co robisz to NIE JEST tabata. 8 powtórzeń brzuszków z sekundowym przytrzymaniem, na prawdę nie wiem gdzie można wyczytać coś takiego.
Tabata MUSI angażować nogi, ponadto musi być intensywna jak jasna dupa, porównywanie intensywności brzuszków do popularnego burpee, to jak porównać moc silnika poloneza do amerykańskiego tira.
Masz zaje*iste szczęście jednakowoż, że to NIE JEST tabata. Jeśli jesteś na ketozie i robisz takie ciężkie treningi interwałowe - mięśniom możesz pomachać na pożegnanie.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 20:18:53

Granathar, druga część posta jest do mnie czy dalej do pakmensa?

pytam, bo pakmens nie ma żadnych zdjęć ;)

chodziło mi że brzyszki jadę systemem tabaty: 8 powtrz. - 10 sek przerwy - 8 - 10 - 8.... itd. (skrót myślowy to był ;)

nie, nie robie sobie jaj. jade to do samego końca, do maksymalnego wyczerpania mięśniowego. napisałem, bo na mnie działa całkiem fajnie, chciałem sie podzielić spostrzeżeniem :)

- chodzi o urozmaicenie :P

Druga część posta jak najbardziej do Ciebie.

No to nie gadaj, że to tabata, bo się nóż w kieszeni otwiera
Ponadto moim zdaniem niezbyt dobry trening, aby dobrze dotrzeć brzuch moim zdaniem trzeba dowieszać obciążenie(to mięśnie jak każde inne).

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 20:22:58