FBW poczatkujacego do oceny

Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10
- Podciąganie na drążku 2X max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
- Military press 10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Unoszenie z opadu 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: narazie brak ale bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wystarczy jeden zestaw dla Ciebie poczytaj linki podane przez traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

jeden plan to monotinia, a ja jej nie chce. Wiec prosze o pomoc z tym

podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach??
jaki staż dokładnie??
niechcesz monotoni zapisz sie na SW !!!!

Jednego dnia zamiast uginania nóg w leżeniu daj np. wykroki ze sztangielkami zeby nie powtarzac.

a przeczytałeś czemu jeden że dwa są Ci nie potrzebne???
jak juz dwa zestawy to może takie coś:
A.
przysiad z sztanga na barkach 5s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
wioslowanie sztanga 5s
pompki na poreczach 3s
B.
przysiad z sztanga na barkach 5s
wyciskanie zołnierskie 5s
martwy ciag 5s
podciaganie na drazku podchytem 3s

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html


Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 12:27:39

Tomasz1405 napisalem chyba ze poczatkujacy. Prosze tylko o sprawdzenie ilosci serii i tyle

jezeli kol.Tomasz1405 pyta sie o cos to ma to jakis cel więc mozesz mu podać to tylko pomoze Tobie i nam Ci pomóc.

ja nie akceptuje planów które sie nie nadaja dla danej osoby, jak juz moge podyskutowac i naprowadzic kogos na dobra droge, wiec nie udziele sie. pozdrawiam i zycze powodzenia!!!

rozumiem i jestem otwarty na wasze propozycje. Jesli tamten plan nie pasuje do mnie wiec zmienie na jeden plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8

Wiec czy tym ilosc zerii i powtorzen pasuje dla osoby ktora jest poczatkujaca? I mam jeszcze pytanie po jakim okresie czasu moge myslec o zmianie planu, np na FBW A-B ?

narazie nie mysl o zmianie planu a skup sie na tym co bedzie teraz. Ja Ci polecam ten który znajduje sie w linku powyżej który Ci podałem.