Priorytety w wyciskaniu

jeżeli interesuje Cie siła to poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...

novy przeczytac jak najbardziej moze , stosowac sie NIE. sa to tematy i plany dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i chca polepszyc swoje juz duze wyniki silowe

martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN

no źle napisałem że jezeli go interesuje siła chodziło mi o to że przeczytac może.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 takze może przeczytać to.

Nie wiem też ile wynosi standardowe obciążenie sztangi jakim ćwiczy się klatkę sześcioma powtórzeniami, na przykład jakim ciężarem wy ćwiczycie?

nierozumiem twojego pytania po co ci ciezar jakiego ja uzywam w wyciskaniu.

ja cwicze na sztandze która wazy 20kg - zakładam 4 kregi po 20 kg, 2 kregi po 10kg , 2 kregi po 5 kg, i 2 kregi po 2,5, kg wychodzi 135 dla 5 powtorzen, choc wyciskanie nie jest moja mocna strona i nigdy nie bylo, MOIM priorytetem sa NOGI i PLECY

i po co ci to jest?? teraz powiedz

Jestem laikiem, więc ciężko ocenić mi swoje możliwości i postępy nie wiedząc co osiągnęli inni, ciężko mi też dążyć do czegokolwiek nie znając celu do jakiego mogę dojść.
135 kg to imponujący wynik i będę do niego dążył, a jeśli uda mi się to osiągnąć, to będzie w tym też trochę Twojej zasługi;)
Napisałeś że mój plan treningowy jest do kitu, ale nie napisałeś co w nim jest nie tak. Dobrałem ćwiczenia i serie tak, żeby jak najbardziej zmęczyć mięśnie. Co powinienem zmienić?

ćwicz FBW same podstawowe ćwiczenia

Z tym że barki, biceps i triceps mam już dość dobrze rozwinięte, klatka jest moja piętą achillesową