Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Witam. Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale, albo zadaję głupie pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale dopiero ostatnio zakupiłem ławeczkę pod sztangę, a jako że wcześniej jej nie miałem, moja klatka jest nieproporcjonalnie mała w stosunku do ramion. Zależy mi na tym, żeby jak najszybciej ją rozbudować, stosując do tego optymalne zestawy ćwiczeń. Wiele czytałem wypowiedzi, że warto ławkę prostą zastąpić skosem górnym i dolnym, bo da to lepszy efekt. Czy jako początkujący nie powinienem raczej skupić się na wyciskaniu na prostej ławce? Teraz ćwiczę najpierw na skosie górnym 4 serie, potem tyle samo serii na skosie dolnym i po tych 8 seriach mam już niewiele siły na wyciskanie na poziomie. Boję się, że zaniedbując wyciskanie na ławce prostej, zaniedbuję część która powinna być dla mnie priorytetowa, stąd pytanie czy nie powinienem zmienić kolejności wykonywanych ćwiczeń?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach??
wklej plan na ktorym cwiczysz, bo albo sie go skoryguje albo zmieni kierunek, to o co pytasz nie zalezy w wiekrzosci od cwiczen!
pozdrawiam
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny jak zaniedbasz te partie.
ten plan co podałeś nie da sie nazwac planem to bohomaz który nie nadaje sie do cwiczenia, jak nie umiesz układac sobie planów to pytaj i doradzaj sie i bazuj na gotowych
60kg- to jest twoja podstawa która osiagnełeś poprzez rok, sam sobie odpowiedz dalej
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Ćwiczyłem od roku, ale nie wyciskałem na klatę bo nie miałem jak, robiłem rozpiętki na ławeczce bez widełek. Ćwiczę cały czas w domu, a jaka jest moja podstawa nie wiem, bo ćwiczę tylko tym obciążeniem jakie mam.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
159
Mam sztangę prostą, łamaną i dwie krótkie do sztangielek. Sztangę prostą i ławeczkę mam dopiero 3 tygodnie i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję się, że przydusi mnie sztanga. Ile powinienem wyciskać w serii żeby było ok? Rekord w wyciskaniu określa maksymalny ciężar na serię czy w pojedynczym wyciśnieciu?