Priorytety w wyciskaniu

Witam. Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale, albo zadaję głupie pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ale dopiero ostatnio zakupiłem ławeczkę pod sztangę, a jako że wcześniej jej nie miałem, moja klatka jest nieproporcjonalnie mała w stosunku do ramion. Zależy mi na tym, żeby jak najszybciej ją rozbudować, stosując do tego optymalne zestawy ćwiczeń. Wiele czytałem wypowiedzi, że warto ławkę prostą zastąpić skosem górnym i dolnym, bo da to lepszy efekt. Czy jako początkujący nie powinienem raczej skupić się na wyciskaniu na prostej ławce? Teraz ćwiczę najpierw na skosie górnym 4 serie, potem tyle samo serii na skosie dolnym i po tych 8 seriach mam już niewiele siły na wyciskanie na poziomie. Boję się, że zaniedbując wyciskanie na ławce prostej, zaniedbuję część która powinna być dla mnie priorytetowa, stąd pytanie czy nie powinienem zmienić kolejności wykonywanych ćwiczeń?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę, modlitewnik, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: WPC, Carbo

napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach??
wklej plan na ktorym cwiczysz, bo albo sie go skoryguje albo zmieni kierunek, to o co pytasz nie zalezy w wiekrzosci od cwiczen!
pozdrawiam

Klatkę ćwiczę w poniedziałek razem z tricepsem, Wyciskam 60 kg z seriach po 6 powtórzeń:

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1) Skos górny 4x6
2) Skos dolny 4x6
3) Płasko 4x6 ale już mniejszym ciężarem...

Triceps
1) Uginanie sztangi w leżeniu do czoła 5x6
2) Wyciskanie francuskie siedząc 5x6

ŚRODA

Barki
1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x8
2) Unoszenie sztangielek na boki 4x8
3) Wyciskanie sztangi stojąc

Biceps
1)Uginanie ramion stojąc 5x6
2)Modlitewnik 5x6

PIĄTEK

Plecy
1) Drążek 4x max
2) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x6

sorki ale nóg nie masz???!! brak mc!! słabo widze ten trening.

Mam nogi, zapomniałem dopisać. W piątek robię przysiady ze sztangą przed plecami. Co to jest mc?

posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny jak zaniedbasz te partie.

ten plan co podałeś nie da sie nazwac planem to bohomaz który nie nadaje sie do cwiczenia, jak nie umiesz układac sobie planów to pytaj i doradzaj sie i bazuj na gotowych

60kg- to jest twoja podstawa która osiagnełeś poprzez rok, sam sobie odpowiedz dalej

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html poczytaj linki które podaje traktor71

Ćwiczyłem od roku, ale nie wyciskałem na klatę bo nie miałem jak, robiłem rozpiętki na ławeczce bez widełek. Ćwiczę cały czas w domu, a jaka jest moja podstawa nie wiem, bo ćwiczę tylko tym obciążeniem jakie mam.

a co nie masz zadnej sztangi, sztangielek, obciązenia??

Mam sztangę prostą, łamaną i dwie krótkie do sztangielek. Sztangę prostą i ławeczkę mam dopiero 3 tygodnie i dopiero od 3 tygodni wyciskam na klatę, stąd słaby wynik jeśli chodzi o obciążenie. Nie wiem jaki wycisnąłbym maksymalny ciężar, bo mam tylko 60 kg nakładu, poza tym ćwiczę sam i boję się, że przydusi mnie sztanga. Ile powinienem wyciskać w serii żeby było ok? Rekord w wyciskaniu określa maksymalny ciężar na serię czy w pojedynczym wyciśnieciu?

dalej nie rozumiesz co napisałem, wyciskanie to jeden z filarów, gdzie przysiad, martwy, wioslo.

jezeli czegos nie rozumiesz to pytaj???

w takim razie załatw sobie wiecej obciazenia , nawet jezeli to mialy by byc plytki chodnikowe, zwazone i dodane!! złom??