Poniedziałek ;
Klatka+Biceps
Klatka :
1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń
2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń
3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń
Biceps :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie / 10 powtórzeń
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie / 10 powtórzeń
3) Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie / 10 powtórzeń
4) Uginanie ramion na pufce ( tak jak na modlitewniku ) 4 serie / 10 powtórzeń
ŚRODA
Plecy + Triceps
Plecy ;
1) Wiosłowanie hantlą 4 serie / 10 powtórzeń
2) Wznosy Barków 4 serie / 10 powtórzeń
3) Pompki Klasyczne 4 serie / 10 powtórzeń
4) Przenoszenie hantli 4 serie 10 powtórzeń
Triceps :
1_ Wyciskanie francuskie 4 serie / 10 powtórzeń
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie / 10 powtórzeń
3) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie / 10 powtórzeń
4) Pompki na taborecie 4 serie / 10 powtórzeń
PIĄTEK :
Nogi+Barki
Nogi :
1)Przysiad z hantlami 4 serie / 10powtórzeń
2) Przysiady Wykroczne 4 serie / 10 powtórzeń
3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie / 10 powtórzeń
Barki :
1) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 10 powtórzeń
2) Pompki klasyczne 4 serie / 10 powtórzeń
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie / 10 powtórzeń
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie / 10 powtórzeń
Mam 16 lat , wzrostu 187 cm i waga 81 kg , odżywiam się zdrowo.