Plan na masę do oceny/Jaka suplementacja?

Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie.

Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 183
Staż na siłowni: około 8 miesięcy
Cel treningu: masa
Rekord - klatka: 80
Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80

Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo ;p, a na noc białko, unikam Fast Foodow. Plan ułożyłem z naciskiem na nogi i barki. Klatkę robię sztangielkami aby wyrównać różnicę miedzy lewą a prawą stroną. Lewy mięsień kończy się jakby wcześniej, jest tak równo ścięty a prawy jest ładnie zaokrąglony u dołu. Jem dużo, a nie tyje (ektomorfik). Planuje zakupić gainera oraz Shock i Storm, białko jeszcze mam, co o tym sądzicie?

Tutaj plan na masę (tak mi się wydaje) do oceny, każda krytyka mile widziana :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
hantle poziomo 4s 12/10/8/6
hantle skos góra 4s 12/10/8/6
hantle skos dół 4s 12/10/8/6
rozpiętki 4s 12/10/8/6

Biceps:
Uginanie ramion na stojąco(sztanga) 4s 15/12/12/10
Hantle (suplinacja) 4s 15/12/12/10
Wyciąg dolny 4s 15/12/12/10

Przedramię:
Uginanie ramion nachwytem (sztanga) 4s max
Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max
Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 3s max
Skłony w leżeniu płasko (na skośne) 3s na stronę max
Skręty tułowia na maszynie 3s 12/12/12

WTOREK
Nogi
Przysiady (suwnica) 4s 15/12/12/10
Wypychanie 4s 15/12/12/10
Prostowanie nóg w siadzie 4s 15/12/12/10
Uginanie nóg w leżeniu 4s 15/12/12/10
Wspięcia na palce w staniu/siadzie 4s max

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 15/12/12/10
Wyciskanie żołnierskie (suwnica) 4s 15/12/12/10
Unoszenie sztangi (przed siebie) 4s 15/12/12/10
Unoszenie hantli (pochylony do przodu) 4s 15/12/12/10

ŚRODA:
Plecy:
Podciąganie (nachwyt, szeroko) 4s max
Wiosłowanie 4s 15/12/12/10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15/12/12/10
Unoszenie tułowia z opadu 15/12/12/10
Szrugsy 4s max

Triceps:
Pompki na poręczach 4s 15/12/12/10
Francuskie 4s 15/12/12/10
Wyciąg górny 4s 15/12/12/10

Przedramię, nogi i brzuch:
jak wyżej

CZWARTEK albo PIĄTEK (zależy jak mam czas):
Barki, nogi, brzuch

trening do niczego ;

-przeladowany
-zle polaczenie parti
-zle rozlozenie parti w ciagu tyg
- za duzo seri i pow
itp

plan z naciskiem na nogi i barki!?!?!?!?!?!?!!?!? WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!

piers z kurczaka z ryzem przed i po treningu nic ci nie da!

po co ci te suple skoro nie masz diety?

Czyli co proponujesz? 3s 12/10/8?? Złe połączenie partii? Mógłbyś napisać które są źle połączone? Chce rozbudować nogi bo mam suche jak patyki, co proponujesz? Dietę właśnie układam, jak skończę też wrzucę do sprawdzenia. Jak rozłożyć to w tygodniu?

j/w ja ci dam rade wes daj sobie spokoj wyrzuc usun co bardziej pasuje , brak podstawowej wiedzy juz jestes po 2 cyklach kreatyny, staz 8 miesiecy, a chcesz dzielic partie jak zawodowy kulturysta- troszke sie spieszysz- ale w twoim wypadku po szybka kontuzje albo brak efektów, jak kładziesz nacisk to uważasz że trzeba wiecej cwiczen nalozyć- z tego widze że nawet nie rozumiesz na czym polega trening!!, ale do wybaczenia

podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach!!

Zawsze staram się podnosić ciężar, więc będę pisał na jakim kończę ostatnia serię
Hantle poziomo 23kg, sztanga 57kg, skos góra 19kg, sztanga 45, skos dół 23kg, sztanga 55kg. Uginanie ramion na stojąco 23kg. Przysiady 50kg. Wypychanie 90kg. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15kg. Żołnierskie 40kg. Wiosłowanie 40kg-45kg. Francuskie 23kg. Przyjąłem wagę dla gryfu olimpijskiego 20kg, prosty mały 10kg, dla łamanego 8kg. Te cykle kreatyny to wiem ze się pośpieszyłem.


A tu jeszcze dieta do oceny.

8:00
100g płatków kukurydzianych

11:00
5 kromek chleba
150g poledwicy
pomidor

14:00 (przedtreningowy)
100g ryzu
150g kurczaka
150g brokułów

17:00 (po treningowy)
150g ryzu
150g kurczaka
200g brokułow

20:00
100g kuskus
100g tunczyka
pomidor

2h przed snem
100g kurczaka
100g tunczyka


Zmieniony przez - lestosss w dniu 2011-06-09 10:14:58

to nawet niewiesz jak bładzisz , plan jak mówilem do kosza , suplementy narazie nie wchodza w gre - to narzedza dla osob ktore wiedza jak i kiedy ich uzywac, gainer to smietnik , pij duzo mleka lepszy efekt uzyskasz, narazie to ty powinnes pracowac długo długo nad samymi podstawami.

(budujesz dom stawiasz fundament, ponizej na nim chatke, a na koncu go dekorujesz, ty zanczynasz dekorowac choc nie ma czego wiec twoje wyniki silowe same mowia za siebie.

FBW 3 razy w tygodniu jeden zestaw same podstawy, porzadne jedzenie zero proszków, szlifuj technike, dobra regeneracja i bedzie git

co ty na to???

Nie mam zielonego pojęcia o FBW, a jak się okazuje o innych rzeczach tez ;d, wiec znalazłem coś takiego. Co o tym sadzisz i co z tą dietą co napisałem, nadaje się?
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

ten plan jest ok, sam go stosowałem i moge polecic, lecz przy twoich osiagach siłowych , skupilbym sie narazie na jednym zestawie, nie ma sensu narazie robic A i B, najpierw jeden do zastoju konkretnego i pozniej ulozyc dwa zestawy, przy twoic ciezarach nie ma sensu narazie oosbiscie uważam

1.przysiad z sztanaga na barkach - 3
2.wiosłowanie sztanga-3
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3
4.wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga-2
5.pompki na poreczach-2

powtórzenia 10-12 poza ten zakres nie wychodz , jak bedziesz sie czuł na siłach to dodajesz ciezari jedziesz , a pozniej mozesz smiało przeskoczyc na ten planco podałes i buduj konkrente podstawy

jezeli chcesz cwiczyc to wiedza pogłebiaj ja masz tu studnie z ktorej mozesz czerpac

jakies pytania??

Żadnych pytań :) po sesji zabieram się pełna parą za ten plan ;D, wielkie dzięki za pomoc i za naprowadzenie na dobrą drogę xD.

nie ma za co powodzenia w treningu i pamientaj jak bedziesz chciał isc na skróty to nigdzie nie dojdziesz trening to kształtowanie psychiki, systematyka, determinacja. ja osobiscie nie biore żadnych suplementów (czasem raz na rok mi sie zdarzy jak mam wiecej treningów dodatkowych (nie siłowych) to kupie jakies bcaa i białko. cały czas poznaje nowe metody, szlifuje technike, konbinuje z jedzeniem i wiele innych i zastojów nie łapie.

zadanie domowe dla ciebie obowiazkowa lektura dzialu odrzywianie,dieta to najwazniejsza sprawa u ciebie poprostu lezy

nie dziekuj tylko daj po sogaczu