Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

wrzuć jakieś filmiki z ćwiczeń

1.06.2011 (środa)

Dietka:

I - sałatka warzywna + mięsko
II - 4 skibki chlebka z szynką serem i sałatą
III - makaron + łycha oleju
IV - mięso + młode pyrki
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczok robiony przez tatę (średnio zdrowy ale ważne że mięcho)

2.06.2011 (czwartek)

Dietka:

I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka
II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty
III - 4 chlebki z serem
IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi
V - ryż + warzywska
VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny

Trening:

Push:

1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg
2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg
3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/10x16
4.Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja 10x14kg/10x14kg
5. A)Wyciskanie francuskie sztangi + B)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb)/10x37kga) + 10kgb
6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x17kgb)/25x42kga) + 30x17kgb)/25x42kga) + 30x17kgb)

Ocena treningu : 97% Miodzio :D. Wykroki poszły genialnie tym razem bo już się zregenerowały (ale jednak nienawidzę gdy podczas ćwiczenia nóg czuję te pracę mięśni jest to takie nie przyjemne uczucie :P) Tric mega się spiął łydy jak to łydy wszystko cacy :D Aż paliły się prawie :D

3.06.2011 (piątek)

Dietka:

I - jajecznica z 6 jaj + pomidorki 2x
II - makaron + olej + mięcho
III - płatki z mlekiem + skiby z serem 4x
IV - to samo co wczoraj (można te 2 dni maminie odpuścić i tak jest nr 1 :D <3
V - ryż + mięcho
VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk

Trening:

Pull:

1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg
2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x3kg /6x3,5kg/6x4kg
3.Żuraw 8x6kg/8x6kg/8x6kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg
5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB)
6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg

Ocena treningu: RDL ''lekko'' przesadzone bo pomyliłem z poprzednim planem w zeszycie :/ Lekko pododałem ale nagły przeskok tylu kg to dla organizmu nie za dobrzę, dużo sił straciłem szkoda że pod koniec dopiero zaóważyłem ;) Przy następnym razie RDL dam 85 żeby nie było zaskoczenia już takiego :). Podciąganie troszkę dostało w dupkę bo pare razy musiałem 1-2 sekundy odsapnąć i wróciłem do gry :P. Zmienię trochę uchwyt trochę dalej od barków wtedy na więcej partii mięśniowych czuję pracujących :). Żuraw zdecydowanie za łatwo następny trening 1kg+ :). Wiosła dobrze poprawnie technicznie zwiększenie kg na duży plus :). Łapy znowu nie dały plamy super się ćwiczyło chodź troszkę osłabiony przez RDL i podciągnięcia :). Brzuch zacząłem czuć ich pracę co mi się podoba :)

Ciężary na plus to znak że się nie opierniczasz Jedziesz!

żuraw z 6kg za łatwo xD koks;D

Co jest? Żyjesz?

Esbe pewnie żyje tylko nie chce mu się wypisek dawać

No to bana mu za opyerdalanie

Czesc Hardcorowi . Miałem pasmo nieszczęść przez ostatni tydzień dlatego nie mogłem wchodzić :)... Pierw coś się przegrzało w kompie to nawet części nie warto było kupować, dlatego mam nowego (stare badziewie ale zawsze ;)). W dodatku ost. tydzien to był mojej nauki no i musiałem zapierniczać po lepsze noty :). A na koncu poszedłem na weekend na działeczkę pomóc w ulepszaniu działki :). Co do siłowni to nie było o******lania i jutro (bo dziś koksze za chwilę po całym dniu padnięty) dam wypiskę z całego tygodnia :). Mam nadzieję że już taka historia się więcej nie powtórzy :) Byłem jestem będę bo tu śmiechowo .