Plan treningowy na mase.

Witam, chciałbym poprosić o porade co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość.

Poniedziałek;
Klata:
- skos głową w góre (4 serie/8 powt.) [sztanga 45kg]
- wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) [sztanga 50kg]
- wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) [hantle po 13kg]
- rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) [hantle po 11kg]

Wtorek;
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (4 serie/8 powt.) [sztanga 27kg]
- uginanie ramion z hantelkami ze skrętem nadgarstka (4 serie/8 powt.) [hantle po 13kg]
- młotki stojąc (4 serie/8 powt.) [hantle po 11kg]
- uginanie ramion z hantlem na siedząco podpierając o udo (4 serie/8 powt.) [hantle po 13kg]

Środa;
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki stojąc (4 serie/8 powt.) [sztanga 33kg]
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 serie/8 powt.) [sztanga 27kg]
- podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4 serie/8 powt.) [sztanga 33kg]
- unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 serie/8 powt.) [hantle po 7kg]

Czwartek;
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc (4 serie/8 powt.) [sztanga 27kg]
- francuskie wyciskanie hantli siedzac (4 serie/8 powt.) [hantle po 9kg]
- prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia (4 serie/8 powt.) [hantle po 7kg]
- pompki w podporze tyłem (4 serie/8 powt.) [+ 10kg obiążenia]

Piątek;
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem do brody (4 serie/8 powt.)
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (4 serie/8 powt.) [sztanga 50kg]
- podciaganie hantla w opadzie wzdłuz tulowia (4 serie/8 powt.) [hantle po 15kg]
- podciaganie hantla w opadzie prostopadle do tulowia (4 serie/8 powt.) [hantle po 13kg]


Do tego wszystkiego robie 6 weidera, jak skoncze zaczne ABS.

Oraz pytanie czy oplaca sie zaczynac cykl gainer, kreatyna + bcaa?

Prosze o porady i uwagi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos dolny i górny), hantle, sztangi, łamana, modlitewnik, drążek, obciążenie.

Dieta: Jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

uwierzyć moge ale nie po danych zawartch w progilu. ale ok, niech bedzie. oby dalej byly takie przyrosty

1.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach!!!!
2.a6w i abs odpusc sobie tak sukcesu nie uzyskasz - powiem deliktanie sa to plany ..........!!!!
3.plan jest zle ulozony- wiec tym samym nie nadaje sie do cwiczenia!!!
4.Gainera całkowicie sie nie opłaca bo to suplement weglowodanowy w wiekrzosci co bardzo łatwo dostarczyc organizmowi, gorzej zawsze z porzadnym białkiem - czyli gainer to lipa- która wymyslił ktos komu brakowalo pieniadzy!!!
5.kreatyna ok ale nie teraz narazie sobie odpusc takie asy zostaw na dobra sytuacje (to narzedzie cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak sie nimi poslugiwac)

Wiec tak, ciezary podałem, ale nie wiem czy o to Ci dokladnie chodzilo. 2 - poki co robilem a6w i widze dosć dobre efekty, było to polaczone z brzuszkami ze skretem w skosie w dol. 3 - dlatego pytam co poprawić jezeli jest zle ulozony. 4 - 5, zrozumiano :). Czekam na dalsze odpowiedzi.

po drugę na gainerach nie robi się cyklów a uzupełnia sie Diete

Napisałem, że narazie nabieram doświadczenia dlatego pytam. Zawsze jechałem na sucho, a to tak teraz pytam z ciekawości ponieważ prace znalazłem i mam pieniadze, dlatego zaczalbym jakis cykl na mase i potrzbuje waszej porady co zmienic i jaki cykl najlepiej zaczać.

Jesteś inwalidą ? Bo widzę po planie, że nie masz nóg. Smutne to trochę.

A tak serio to gdzie nogi w twoim planie ?

na mase to jest dieta masz pieniadze idz do sklepu nakup pozadnych produktów (bedzie smacznie i odzywczo) a jakie produkty to wejdz sobie dodzialu odzywianie i tam masz wiele informacji na ten temat.

plan nie jest do poprawienia tylko do wyrzucenia!!! ,a jak zrobisz twoj wybór bo widze że chcesz rady ale jej nie przyjmujesz!!!

Dorzucę nogi w którychs z dni, z ktora partia najlepiej robić nogi? Konkretniej chłopaki. Licze na wasza pomoc ; )

najlepiej jak juz dzielony to osobny dzien ale że Ty będziesz pewnie zaczynac nogi to polecem jakieś FBW

.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-02 13:20:12