Plan do oceny dla poczatkującego

Witam, proszę o poradę w sprawie oceny mojego planu treningowego Zamierzam ćwiczyć systemem P-W-P-W-P-W-W gdzie P to dzień treningowy a W dzień wolny od treningu,ćwiczenia będę wykonywać na przemian a więc po między ćwiczeniami na dane partie będę miał 4-5 dni odpoczynku:) a zatem:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 3 miechy na poważnie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga długa prosta ,2 chanelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: koncentrat białka serwatkowego + monachydrant kreatyny

monachydrant kreatyny to TY odstaw!!
podaj ciężary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach mc,przysiad,wyciskanie.
jaki był ostatni plan??

Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe. Ciężar dobieram tak aby wykonywać w moim mniemaniu odpowiednią ilość serii czyli na duże grupy mięśniowe 10-12 serii a na mniejsze 8-12

Prosiłbym raczej o ocenę mojego planu treningowego osobę bardziej zaprawioną w bojach:)pozdrawiam

a ja sie pytam o ciężary więc podasz mi je?? a czemu bym miał sie o to pytać ilośc serii widze w planie.

a co ma byc z tym treningiem zabrałeś go z podwieszonych tematów tylko pytanie czy jest odpowiedni dla Ciebie. a patrząc na staz na siłowni to jestem bardziej zaprawiony niz Ty.

Powinieneś raczej zapytać o ilość wykonywanych serii na poszczególne partie mięśniowe.-- co to jest za odpowiedz , skoro ktos pyta o ciezary w podstawowych cwiczeniach to chyba wie o co pyta!!!!

Prosiłbym raczej o ocenę mojego planu treningowego osobę bardziej zaprawioną w bojach:)pozdrawiam-- a mi sie wydaje ze czekasz na kogos kto zakceptuje twoj plan, zaprawiona w jakich bojach????

kreatyna 3 miesiace - novy juz napisał ci na ten temat!!!
tyle ci da co pojscie do wesolego miasteczka i poaptrzenie na siebie w lustrze powiekrzajacym- bo wyjsciu bedziesz taki sam!!!!

jeżeli ktoś ci chce pomoc - to nie badz ignorantem!!!!

pozdrawiam i zycze jak najlepszych efektów na swoim planie

Spokojnie,nie jestem tutaj po to żeby się kłócić panowie, po prostu nie widzę związku pomiędzy ilością ciężaru jaki podnoszę a planem treningowym przecież ciężar dostosowuje do ilości powtórzeń które chce wykonać.

Cięzar w podstawowych ćwiczeniach jest wazny, można dzieki niemu określic stopień wytrenowania osoby w pewnym stopniu, czym więcej napiszesz tym lepiej dla ciebie - łatwiej będzie pomoc.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:38:18

ja nie napisałe tego żeby sie z toba kłocić , bo od tego mam własna żone tylko novy wszedł żeby ci pomoc a ty piszesz ze wolisz kogos bardziej zaprawionego w bojach, a skad ty wiesz kto tu jest kto???? jezeli pisze to znaczy ze ma cos w glowie i moze ci pomoc!!!!