Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

danke bacu

wpisuj tutaj modyfikacje, przyda sie innym

więc zamiast wyciskania zołnierskiego dalem zza karku gdyz mam niska siłke i nie dałbym rady, łydki na maszynie -> brałem 2x20kg do łapy stawałem na schodku i do góry się wspinałem, przerwa, ilosc powtorzen, serii nie zmienialem. Dzieki dudkowi zrozumiałem idee budowania masy, teraz przezuciłem sie na 3boj siłowy :D

mam pytanie... miałem przerwę w treningach około miesiąca spowodowaną maurami... jak myślicie czy po takiej przerwie mogę zaatakować SHOTGUNA??

Zdecydowanie tak sibula :) ja tez jestem po przerwie, zaczalem shotgunem i jest kozacko :) dzis robilem shotguna2 i musze powiedziec ze wiekszego wrazenia na mnie nie zrobil ( zobaczymy co jutro bedzie )
6x80 kg na klate
6x45kg wioslowanie
Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :)
I tu moj najwiekszy bol, nogi, ktorych nie cwiczylem ( chyba ) przez ostatnie pol roku, poniewaz codziennie jezdzilem na rowerze do pracy po 25km. Wzialem na poczatek tylko 6x40kg... I mam takie pytanie odnosnie wlasnie nog, mianowicie w prawej nodze po zewnetrznej stronie pod kolanem jest taka mala kostrczka, ktora zaczela mi jakos tak dziwnie przeskakiwac, czy to bardzo zle? Moze stosowac opaske uciskowa? Czy zostawic w spokoju?

6x45kg wioslowanie
Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :)

Nieźle? Moja koleżanka (55 kg wagi), która ćwiczy ze mną 2 miesiące tyle wiosłuje.

Poza tym nie bardzo rozumiem po co na poziomie rookie takie bądź co bądź zaawansowane programy.

Witam, chciałbym zadać pytanie tym, którzy ukończyli ten trening i są zadowoleni z przyrostów i osiągnięć. Jeśli stosowaliście dietę to jaką? Typowo masową?

@Hubert to niezle masz kolezanki jest to moj pierwszy trening po przerwie, wiec mysle ze jak na pierwszy to tragedii nie ma. I skad wyczytales ze jestem "rookie"? A nawet jesli, to od czegos trzeba zaczac, co nie?

jest to moj pierwszy trening po przerwie, wiec mysle ze jak na pierwszy to tragedii nie ma. I skad wyczytales ze jestem "rookie"? A nawet jesli, to od czegos trzeba zaczac, co nie?

Nawet jak na wioslo jednoracz bylby to slaby wynik. Zreszta dziwne jest takze to, ze dwa razy wiecej wyciskasz niz wioslujesz.

Czasami zaczac trzeba od podstaw, ale zrobisz jak bedziesz uwazal.

Wlasnie chyba cos slabo podjechalem z tym wioslowaniem, bo na drugi dzien w ogole nic nie poczulem nawet. Na nastepnym dodam duzo wiecej :)

zamiast wyciskania żołnierskiego można dać push-presh ?