jak polaczyc boks i trening na mase

Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ?

pozdro

teoretycy i wielcy znawcy z sfd napisza pewnie ze mozna z nadwyzka kalorii, ale prawda jest taka, ze przy jakiejkolwiek sztuce walce budowanie masy jest niemozliwe, jedynie poprzez sterydy
ps podziwiam dojscia do magicznej granicy 52 kg Oo

Zmieniony przez - Silverado w dniu 2011-05-26 20:03:47

Nie wiem czy to miala byc ironia.

Da sie. Zalezy ile jest sw.

Silverado panu podziękujemy

Kolego przeponka jak Ci faktycznie na masie zalezy, to znajdź jeszcze jeden dzień na siłownie, i wtedy przy 3x boks i 3x siłka, przy diecie z dużą nadwyżką masa powinna pójść. Ze swojej strony polece trening HST. Z tym że do HST musisz koniecznie mieć podzielony tydzień tak by boks i siłka na zmiane były czyli b/s/b/s/b/s/wolne

W przypadku gdy nie da rady, i musiałbys np 2 dni pod rząd na siłke iść, to jakiś push/pull/leg najlepiej.

Z doświadczenia powiem, że osoba pracująca/ucząca się (czyli zajęta do tej godziny 15-16) przy 3 treningach SW w tygodniu ciężko pójść jeszcze 3 razy na siłkę i budować przy tym masę. To jest codzienny trening, więc jest to bardzo wyczerpujące, a na takiej glebie budować mięśnie jest bardzo ciężko. Mi się udaje budować stopniowo masę przy 2 x SW i 2 x siłce, bo po tej ostatniej dobrze mieć dzień na regenerację. Siłownia dzień po ostrym treningu SW również cierpi, ale w tym przypadku to jest głównie walka ze sobą o siły na samym treningu.

Do tego oczywiście radykalne stosowanie się do diety.

Autorowi mogę poradzić, że jeśli chce już skupić się na SW to niech dostosuje treningi na siłce pod boks.

Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-27 11:54:13

dzieki za odpowiedzi.

" ps podziwiam dojscia do magicznej granicy 52 kg Oo " - a to to ja orginalna przeponka, ONA przeponka , tutaj sie podszyl moj ON przeponki ze swoim boksowaniem;)))

Pisze za niego ( zeby potem pomowien dalszych nie bylo) . Nie ma organiczen czasowych ale on nie chce trenowac wiecej niz 5 dni w tygodniu, wiec moim zdaniem jedyne zdrowe wyjscie to 2b / 3 sil - jesli chce masy. Czy mozecie mi wytlumaczyc jakie treningi sa "pod boks" ?

Silverado wielki praktyk z trzyletnim doświadczeniem


To czy i ile uda się zdobyć masy zależy od kilku czynników. Są osoby, którym przychodzi to bez większego trudu a inni (w tym ja) muszą się naprawdę sporo napocić.
Organizm musi być zaadaptowany do wysiłku jakim jest trening sw, wtedy dodanie treningu siłowego ze wszystkimi sprzyjającymi czynnikami przyniesie rezultat.
Trening siłowy jak rakhu wspomniał może być i dzielony i całościowy, jednak ja skłaniałbym się ku całościowemu. Oczywiście bez wszelkich niepotrzebnych izolacji.
Z własnego doświadczenia wiem, ze lepiej ograniczyć sw do dwóch treningów tygodniowo na okres budowania masy.