A 2 26.05.11r.
Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6
50kg/55kg/60kg/70kg/75kg
Wycisk ława skos dodatni 10/10/8
24kg/24kg/24kg
Wycisk na barki 10/10/8/8/6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg
Wymach boczny 12/12/12
15kg/15kg/15kg
Wycisk wąsko 12/10/10
55kg/55kg/55kg
Przysiady 4x8
90kg/90kg/90kg/90kg
Suwnica wąsko 4x12
160kg/160kg/160kg/160kg
Uginanie leżąc 12/10/10
35kg/40kg/40kg
To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z pomocą zgodnie z planem, skos lajt, barki na maksa, do krzyku, wymach pĄpa!, tric poległ. nogi lajtowo, ale nie przepadam za zwykłymi siadami, bolą mnie przywodziciele ud, wolę boxy, ale trzeba sobie urozmaicać. Jutro B2!
Dieta :
Dieta :
1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego
2. Duże jabłko,
serek wiejski 200g, 40g orzechów
3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury
50g whey, 2 big milki
4. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury
5. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów
ok. 3100 kcal , i nie ma że boli.
Suple :
Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3
Przedtr.: 10g bcaa
Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu
Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu
jak się wkręce w trening i masówkę to wchodzę na dietę cytuję słowa kumpla "bodybildera", który już swoje wygrał
:
"ja Ci radze przy masowaniu jeść duzo jajek mięsa i twaróg a do tego reszta w opór z dobrych żródeł. Trzymaj się miej więcej założeń kalorycznych, nie przesadzaj z tłuszczem a reszta w Ww. Monitoruj w lustrze co i jak i jakby co dodawaj lekkie aero, daj sobie narazie 3500kcal, i zwiększaj"
pozdro.