volvo93 / Letnia, czysta masa str. 9/ STFU and Squat.

no widziałem, widziałem i musiałem to napisać...

Aha nie tylko Ty robisz się mały, niestety.. ;(

nakurvviaj też, już po maturze masz to bierz się za michę i dawaj!

https://www.sfd.pl/beczka88/Dziennik_treningowy/Masa-t716777.html

odpowie ktoś doświadczony na pytania ?? HELP!

Patryk wiem, że tak trzeba, ale nie dosc, ze nie ma za bardzo $$ to co chwila koledzy i kolezanki zapraszaja na %% i nie powiem jest fajnie. Ale spoko jeszcze trochę i odrobię straty. Dzisiaj styram plecy i bajca nieruszanych od 2 tygodni

ja się ogarnąłem po 2 dniowym kacu - powiedziałem, że to nie dla mnie tak cierpieć za chwilę zabawy, wole ten ból z siłki niż z alko.
teraz się rozkręcam, planuję hardcorowo masować (4000 kcal+) do końca matur za rok
potem zbiję bf i zobaczę jak stoję z sylwetką, wróciły marzenia o scenie ale cii

idę zaraz zjeść i dziś już na maksa klata, barki, trico i nogi na dobitkę.
partia 2x w tygodniu i wio


za niedługo wrzucę sobie system kreatyny na stałe:
5g jabłczanu/mono rano ed
15-20g mono po treningu

bcaa 15g okołotreningowo

przez cały rok.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-26 17:19:54

Powodzenia i zdawaj relację ;)

Byku jesteś teraz w Katowicach u siebie ?

A 2 26.05.11r.

Wycisk ława płaska 10/10/8/8/6
50kg/55kg/60kg/70kg/75kg

Wycisk ława skos dodatni 10/10/8
24kg/24kg/24kg

Wycisk na barki 10/10/8/8/6
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

Wymach boczny 12/12/12
15kg/15kg/15kg

Wycisk wąsko 12/10/10
55kg/55kg/55kg

Przysiady 4x8
90kg/90kg/90kg/90kg

Suwnica wąsko 4x12
160kg/160kg/160kg/160kg

Uginanie leżąc 12/10/10
35kg/40kg/40kg

To był trening! Klata ładnie, ostatnia seria załamanie i 2 ruchy z pomocą zgodnie z planem, skos lajt, barki na maksa, do krzyku, wymach pĄpa!, tric poległ. nogi lajtowo, ale nie przepadam za zwykłymi siadami, bolą mnie przywodziciele ud, wolę boxy, ale trzeba sobie urozmaicać. Jutro B2!


Dieta :
Dieta :

1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego

2. Duże jabłko, serek wiejski 200g, 40g orzechów

3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury

50g whey, 2 big milki

4. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury

5. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów

ok. 3100 kcal , i nie ma że boli.

Suple :
Rano: 5g jabłczanu, 3 caps o3
Przedtr.: 10g bcaa
Potr.: 5g bcaa, 5g jabłczanu
Przed snem: 3 caps o3 i 2 caps magnezu


jak się wkręce w trening i masówkę to wchodzę na dietę cytuję słowa kumpla "bodybildera", który już swoje wygrał :
"ja Ci radze przy masowaniu jeść duzo jajek mięsa i twaróg a do tego reszta w opór z dobrych żródeł. Trzymaj się miej więcej założeń kalorycznych, nie przesadzaj z tłuszczem a reszta w Ww. Monitoruj w lustrze co i jak i jakby co dodawaj lekkie aero, daj sobie narazie 3500kcal, i zwiększaj"

pozdro.

potem zbiję bf i zobaczę jak stoję z sylwetką, wróciły marzenia o scenie ale cii

No to powodzenia, ciekawe jestem kiedy wrócą marzenia o trójboju

'teraz się rozkręcam, planuję hardcorowo masować (4000 kcal+) do końca matur za rok
potem zbiję bf i zobaczę jak stoję z sylwetką, wróciły marzenia o scenie ale cii'
bla bla bla, i tak zdanie zmienisz jeszcze ~10 razy :D