Pierwszy plan FBW do poprawy.

Dwa zestawy:
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A


A
Klata:
Pompki na poręczach 3x10

Barki:
podciaganie sztangi do klatki 2x10

Triceps:
wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10

Plecy:
Drążek 3x8

Nogi:
Przysiady 3x12

Biceps:
młotki 2x12

B
Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8

Barki:
wyciskanie sztangi za głowa 2x8

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x10

Plecy:
wiosłowanie sztangą 3x12

Nogi:
Wykroki 3x12

Biceps:
modlitewnik 2x12
------------------
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek)

Dieta : twaróg

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o ocene i poprawki.

Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2011-05-15 18:26:24

troche wzbogać dietę,bo w monotonię szybko wpadniesz...

a co do planu,zacznij od największych partii,do najmniejszych,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy i brzuch na koncu

Ta "dieta" to swego rodzaju żart , nie jem oczywiście samego twarogu. Mógłbyś uargumentować swoje zalecenia co do kolejności partii podczas ćwiczenia ? Ja przy ustaleniu kolejności kierowałem się tym które partie ze sobą współpracują (według art. georgu)

Trening odpowiedni jak na Twój staż, co do samego planu wydaje się ułożony poprawie, wybór kolejności ćwiczeń faktycznie zależy od indywidualnej potrzeby(pewnie Twój priorytet to klatka) i taka kolejność jest dopuszczalna, ale niech jeszcze spojrzy na to jakieś wprawne oko.

Edit/
Ostrożnie z przysiadami, jesteś jeszcze młody więc niech jakiś Twój partner treningowy przyjrzy się technice wykonywanego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-15 21:09:52

Kolejność partii taka jak podał kol. Queblo(choć ja bym dał klatke przed plecami) dlatego że trening powinno zaczynać od największych partii, gdyż ćwiczenia na nie są najbardziej wymagające i powinno się je robić na "świeżo". Napisz jeszcze coś o sobie, poprzedni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Co do poprzedniego planu to był to split nastawiony na siłę ale tylko WL mierzone bo MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie. Według tamtego planu ćwiczyłem 6 tyg w czasie których 10 kg na WL podskoczyłem.

Zdecydowanie masz złe podejście, poczytaj sobie trochę o mitach treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jak dla mnie w takim wypadku powinien wystarczyć ci w zupełności 1 plan, nie ma potrzeby rozdzielania na A i B. Dodatkowo rozdziel bicka i tricka i rób przemiennie.

Złe podejście ? Co robie nie tak ? Czy jeden plan wystarczy do rozwijania wszystkich partii w dostatecznym stopniu ? Jeżeli mógłbyś ocenić czy mogę bez strachu wykonywać ten plan który tutaj wypisałem ?

MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.

Mógłbyś mi napisać w jakiej dokładnie kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia (partie) i ilość maksymalną serii na daną partie w tygodniu ?

Ja bym to rozdzielił tak nogi klata plecy barki bic/tric łydki/brzuch. Rób ze 2-3 serie na każdą partię na treningu plus jakieś rozgrzewkowe.