Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Zależy od wielu czynników, jak choćby rozkład posiłków w ciągu dnia (tzn. ile ogółem tego białka zjadasz z diety), jakie to białko oraz jaki cel treningu (masa, redukcja itd). Niemniej pomiędzy 20 a 50g w zależności od przypadku

wypasiona dyskusja. chlopaki!

Czy mozna zamias glukozy stosowac sacharoze ?

nie!

chodzi Ci o zwykly cukier stolowy?
najgorsze goowno jakie moze byc - kalorie same w sobie - pozbawione wszelkich witamin czy mineralow,sa wyssane ze wszystkiego - zostaje 4kcal czystej energi
nic wiecej


....a chyba nie o to chodzi?

chodzilo mi wlasnie o cukier stolowy
a w glukozie jakie niby sa witaminy ? to tez czysta energia

sacharaoza to nie glukoza
sacharozxa to glukoza+fruktoza
jesli jeszce do glukozy nie ma zadnych zastrzezen - plywa w naszej krwi
tak metabolizm fruktozy przebiega troszeczke inaczej
i glownie ona jest calym zlem

kilka zdan o fruktozie:
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html

-nagminne spozywanie powyzej 50g frutozy dziennie moze prowadzic do powstania zespołu metabolicznego czy cukrzycu typu II.
wysnuto hipoteze - ze dzienne spozycie frutozy powinno oscylowac ponziej 50g

-chroniczne zbyt wysokie spozycie fruktozy u gryzoni prowadzi do insulinoopornosci,do otylosci do cukrzycy typu 2,wysokiego cisnienia
u ludzi przyjmownie fruktozy w duzych dawkach powoduje podobne efekty
coraz wiecej badan pokazuje ze spozywanie coraz to wiekszych ilosci napojow z duza zawartosci fruktozy czy sacharozy - powoduje epidemie otylosci,z metabolzimem czy problemy z cisnieniem

-u grupy spozywajacej fruktoze zanotowano wzrost poziomu trojglicerydow o 32%

-3 grupy
spozywajaca 100g glukozy
spozywajaca 50g glukozy + 50g fruktozy
spozywajaca 25g glukozy + 75g fruktozy

poziom glukozu i insuliny byl najwyzszy po spozyciu samej glukozy (co bylo do przewidzenie)
ale
lipogeneza w grupy spozywajacej glukoze wynosila 7,8%,u grupy 50:50 wynosila 15,9 a u grupy 75:25 wynosila 16,9


- badania wykazaly ze jest wiele powiklan zostapienia glukozy nadmiernymi dawkami fruktozy
nadmierne spozycie powodowac moze wzrost cianienia krwi,kwasu moczowego czy mlekowego,powoduje wzrost poziomu trojglicerydow i cholesterolu
osoby cierpiece na nadcisnienie,hiperinsulinizm,czy opornych na insuline (cukrzyca typu 2) powinni unikac duzych ilosci fruktozy


-krotkotrwale nadmierne spoozycie fruktozy nasila proces lipogenezy (syntezy tluszczu),podnosi poziom trojglicerydow we krwi i powoduje insulinoopornosc watrobowa

-spozycie fruktozy podnosi DNL (de novo lipogenesis)
-nasila/promuje powstanie dyslipidemii (zaburzenie gospodarki lipidowej)
-zwieksza poziom trojglicerydow
-zmniejsza wrazliwosc insulinowa
-zwieksza otylosc trzewna ( Otyłość brzuszna - zajmuje głównie górne partie ciała, takie jak ramiona, kark i brzuch)

Hmm tak sie zastanawiam w takim razie czemu tutaj https://www.sfd.pl/10_Reguł_Poliquina_na_spożywanie_węglowodanów_dla_optymalnego_składu_ciała-t733638.html Poliquin zalece :
"
Jeśli chodzi o źródło potreningowych węglowodanów to eksperymentowałem z wieloma. Lubię używać soków owocowych o wysokim indeksie glikemicznym (np. ananasowy, winogronowy) by dostarczyć 30-40% zalecanej dawki, ..."

40% dla 100 kilogramowej osoby liczac 1.2g/kg to wchodzi ~50g fruktozy