QUALITY not QUANTITY
...
Napisał(a)
Zależy od wielu czynników, jak choćby rozkład posiłków w ciągu dnia (tzn. ile ogółem tego białka zjadasz z diety), jakie to białko oraz jaki cel treningu (masa, redukcja itd). Niemniej pomiędzy 20 a 50g w zależności od przypadku
...
Napisał(a)
wypasiona dyskusja. chlopaki!
Batros to Skeletor: "You talk and I'll listen."
Skeletor: "I'll talk and you'll obey!"
...
Napisał(a)
nie!
chodzi Ci o zwykly cukier stolowy?
najgorsze goowno jakie moze byc - kalorie same w sobie - pozbawione wszelkich witamin czy mineralow,sa wyssane ze wszystkiego - zostaje 4kcal czystej energi
nic wiecej
....a chyba nie o to chodzi?
chodzi Ci o zwykly cukier stolowy?
najgorsze goowno jakie moze byc - kalorie same w sobie - pozbawione wszelkich witamin czy mineralow,sa wyssane ze wszystkiego - zostaje 4kcal czystej energi
nic wiecej
....a chyba nie o to chodzi?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
chodzilo mi wlasnie o cukier stolowy
a w glukozie jakie niby sa witaminy ? to tez czysta energia
a w glukozie jakie niby sa witaminy ? to tez czysta energia
...
Napisał(a)
sacharaoza to nie glukoza
sacharozxa to glukoza+fruktoza
jesli jeszce do glukozy nie ma zadnych zastrzezen - plywa w naszej krwi
tak metabolizm fruktozy przebiega troszeczke inaczej
i glownie ona jest calym zlem
kilka zdan o fruktozie:
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html
-nagminne spozywanie powyzej 50g frutozy dziennie moze prowadzic do powstania zespołu metabolicznego czy cukrzycu typu II.
wysnuto hipoteze - ze dzienne spozycie frutozy powinno oscylowac ponziej 50g
-chroniczne zbyt wysokie spozycie fruktozy u gryzoni prowadzi do insulinoopornosci,do otylosci do cukrzycy typu 2,wysokiego cisnienia
u ludzi przyjmownie fruktozy w duzych dawkach powoduje podobne efekty
coraz wiecej badan pokazuje ze spozywanie coraz to wiekszych ilosci napojow z duza zawartosci fruktozy czy sacharozy - powoduje epidemie otylosci,z metabolzimem czy problemy z cisnieniem
-u grupy spozywajacej fruktoze zanotowano wzrost poziomu trojglicerydow o 32%
-3 grupy
spozywajaca 100g glukozy
spozywajaca 50g glukozy + 50g fruktozy
spozywajaca 25g glukozy + 75g fruktozy
poziom glukozu i insuliny byl najwyzszy po spozyciu samej glukozy (co bylo do przewidzenie)
ale
lipogeneza w grupy spozywajacej glukoze wynosila 7,8%,u grupy 50:50 wynosila 15,9 a u grupy 75:25 wynosila 16,9
- badania wykazaly ze jest wiele powiklan zostapienia glukozy nadmiernymi dawkami fruktozy
nadmierne spozycie powodowac moze wzrost cianienia krwi,kwasu moczowego czy mlekowego,powoduje wzrost poziomu trojglicerydow i cholesterolu
osoby cierpiece na nadcisnienie,hiperinsulinizm,czy opornych na insuline (cukrzyca typu 2) powinni unikac duzych ilosci fruktozy
-krotkotrwale nadmierne spoozycie fruktozy nasila proces lipogenezy (syntezy tluszczu),podnosi poziom trojglicerydow we krwi i powoduje insulinoopornosc watrobowa
-spozycie fruktozy podnosi DNL (de novo lipogenesis)
-nasila/promuje powstanie dyslipidemii (zaburzenie gospodarki lipidowej)
-zwieksza poziom trojglicerydow
-zmniejsza wrazliwosc insulinowa
-zwieksza otylosc trzewna ( Otyłość brzuszna - zajmuje głównie górne partie ciała, takie jak ramiona, kark i brzuch)
sacharozxa to glukoza+fruktoza
jesli jeszce do glukozy nie ma zadnych zastrzezen - plywa w naszej krwi
tak metabolizm fruktozy przebiega troszeczke inaczej
i glownie ona jest calym zlem
kilka zdan o fruktozie:
https://www.sfd.pl/Fruktoza__nadmierne_!_spozycie_zwieksza_insulinooporność_i_powoduje_otylość_-t697255.html
-nagminne spozywanie powyzej 50g frutozy dziennie moze prowadzic do powstania zespołu metabolicznego czy cukrzycu typu II.
wysnuto hipoteze - ze dzienne spozycie frutozy powinno oscylowac ponziej 50g
-chroniczne zbyt wysokie spozycie fruktozy u gryzoni prowadzi do insulinoopornosci,do otylosci do cukrzycy typu 2,wysokiego cisnienia
u ludzi przyjmownie fruktozy w duzych dawkach powoduje podobne efekty
coraz wiecej badan pokazuje ze spozywanie coraz to wiekszych ilosci napojow z duza zawartosci fruktozy czy sacharozy - powoduje epidemie otylosci,z metabolzimem czy problemy z cisnieniem
-u grupy spozywajacej fruktoze zanotowano wzrost poziomu trojglicerydow o 32%
-3 grupy
spozywajaca 100g glukozy
spozywajaca 50g glukozy + 50g fruktozy
spozywajaca 25g glukozy + 75g fruktozy
poziom glukozu i insuliny byl najwyzszy po spozyciu samej glukozy (co bylo do przewidzenie)
ale
lipogeneza w grupy spozywajacej glukoze wynosila 7,8%,u grupy 50:50 wynosila 15,9 a u grupy 75:25 wynosila 16,9
- badania wykazaly ze jest wiele powiklan zostapienia glukozy nadmiernymi dawkami fruktozy
nadmierne spozycie powodowac moze wzrost cianienia krwi,kwasu moczowego czy mlekowego,powoduje wzrost poziomu trojglicerydow i cholesterolu
osoby cierpiece na nadcisnienie,hiperinsulinizm,czy opornych na insuline (cukrzyca typu 2) powinni unikac duzych ilosci fruktozy
-krotkotrwale nadmierne spoozycie fruktozy nasila proces lipogenezy (syntezy tluszczu),podnosi poziom trojglicerydow we krwi i powoduje insulinoopornosc watrobowa
-spozycie fruktozy podnosi DNL (de novo lipogenesis)
-nasila/promuje powstanie dyslipidemii (zaburzenie gospodarki lipidowej)
-zwieksza poziom trojglicerydow
-zmniejsza wrazliwosc insulinowa
-zwieksza otylosc trzewna ( Otyłość brzuszna - zajmuje głównie górne partie ciała, takie jak ramiona, kark i brzuch)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Hmm tak sie zastanawiam w takim razie czemu tutaj https://www.sfd.pl/10_Reguł_Poliquina_na_spożywanie_węglowodanów_dla_optymalnego_składu_ciała-t733638.html Poliquin zalece :
"
Jeśli chodzi o źródło potreningowych węglowodanów to eksperymentowałem z wieloma. Lubię używać soków owocowych o wysokim indeksie glikemicznym (np. ananasowy, winogronowy) by dostarczyć 30-40% zalecanej dawki, ..."
40% dla 100 kilogramowej osoby liczac 1.2g/kg to wchodzi ~50g fruktozy
"
Jeśli chodzi o źródło potreningowych węglowodanów to eksperymentowałem z wieloma. Lubię używać soków owocowych o wysokim indeksie glikemicznym (np. ananasowy, winogronowy) by dostarczyć 30-40% zalecanej dawki, ..."
40% dla 100 kilogramowej osoby liczac 1.2g/kg to wchodzi ~50g fruktozy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
Polecane artykuły