ocena treningu na wyskok

Moglby mi ktos ocenic ten trening na wyskok


3x w tygodniu, system AB.

A:
Przysiad 5/5/5 (duże obciążenie)
Wykroki ze sztangą 10/10/10 (mniejsze)
Wyciskanie na ławce skośnej 5/5/5 (duże obciążenie)
Wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 10/10/10 (mniejsze)
Podciąganie na drążku 5/5/5
Podciąganie końca sztangi 10/10/10 (mniejsze)

B:
Martwy ciąg 5/5/5 (duże obciążenie)
Wstępowanie na ławkę 10/10/10 (mniejsze)
Wyciskanie na ławce prostej 5/5/5 (duże obciążenie)
Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 10/10/10 (mniejsze)
Wiosłowanie sztangą 5/5/5 (duże obciążenie)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/10/10 (mniejsze)

Sam jestem ciekawy:) wydaje mi się że nie bardzo, za***iste na wyskok są rwania i podrzuty, wyskoki ze sztangą, wielokrotne skoki z obciążeniem(pasem albo kamizelką) i bez na przykład przez płotki, po schodach, pod górkę, jednonóż, obunóż. Ciekawy jestem co powiedzą koledzy bardziej doświadczeni.
Pozdro

Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-12 00:22:54

Nic o sobie nie napisałeś, przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html 

Zalezy co chcesz wiedziec to moge napisac. Mnie zastanawia to czy jak robie wysickania czy to wplywa na wyskok.

Powiem ci tak (na początek) wywal te wykroki ze sztangą. Dlaczego? Ponieważ na 90% pochylasz się do przodu przy nich i za bardzo obciążasz plecy. Weź zamiast sztangi hantelki do łap i na opuszczonych rękach wzdłuż ciała rób wykroki. Zostaje zachowana prawidłowa postawa i gdy stracisz równowagę po prostu upadniesz z hantelkami na ziemię bądź puścisz je i zoptymalizujesz tym możliwość kontuzji.

Poradę otrzymałem od Tomka Bzdyry gracza GKS'u Tychy.

A po drugie widzę że dałeś martwy ciąg na dużym obciążeniu włącznie z wiosłowaniem również na dużym obciążeniu. Nie wiem czy masz pas do ćwiczeń ale lepiej żebyś go zakupił przy takim rozkładzie bo ja na ten przykład po martwym na dużym nie dałbym rady (jeszcze po serii innych ćwiczeń) wykonać wiosłowania na 100%.

To nie jest w ogole trening na wyskok, nie wiem, czemu nikt tego nie napisze, napisałem Ci ćwiczenia, które pomogą zbudować wyskok, na pewno nie wszystkie ale najważniejsze. Wiadomo że jak zwiększysz siłę maksymalną może Ci się zwiększyć wyskok, ale to nie jest siła eksplozywna.

A ja mam pytanie w jakim stopniu znasz sie na treningu wyskoku w siatkowce?

Stary Troche lipa jesli chodz o trening na wykok :D ...
Wzmocnic musz łydki .. czyli wznosy na palcach z obciązniem ..
I ewnetualnie jakiś steper ..
Ten trenin co podałes nie skupia sie na samym wyskoku

a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D ..

Te wznosy na palcach i skakanka powinny ci poprawic wyskok po konsekwentnym wykonywaniu ..

Oczywiscie wykroki ,cwiczenia na suwnicy i przysiady .. nie są złe .. Możesz spokojnie wykonywac ale przy zachowaniu proporcji ..

Jestem instruktorem piłki siatkowej i absolwentem AWF w Białej Podlaskiej
Nie zamierzałem być złośliwy w żadnym poście, decyzja jak bedziesz ćwiczył i tak należy przecież do Ciebie.

Zmieniony przez - Rowen007 w dniu 2011-05-13 14:24:38

Zastanawiam sie nad dolozeniem po 1 cwiczeniu na lydki do obu planow. O ile sie jeszcze nie myle do wysoku nie sa potrzebne tylko mocne miesnie nog.

Ziomek plecy, brzuch, barki, łydy, uda (czworo i dwu głowy) generalnie całe ciało może poza klatą